肠道是我们身体内最劳累的器官了，除了每天不停地消化和吸收食物外，还掌握着人体70%以上的免疫功能，保护人体健康。 好肠道不仅可以提高你的消化和吸收能力，有研究发现，好肠道还可以提高身体的抗癌能力
原标题：
养生健康：测测你的
肠道老化程度
肠道是我们身体内最劳累的器官了，除了每天不停地消化和吸收食物外，还掌握着人体70%以上的免疫功能，保护人体健康。
好肠道不仅可以提高你的消化和吸收能力，有研究发现，好肠道还可以提高身体的抗癌能力!如何保养肠道让肠道永葆年轻？
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你的肠道老化了吗？测试你的肠道年龄
如果你的“肠”识不够，就会为肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰，还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪……一起来测试看看，你的肠道年龄有多少？
【饮食习惯】
1、常常不吃早餐
2、吃早餐时间短又急
3、吃饭时间不定
4、蔬果摄取量不足
5、喜欢吃肉类
6、不喜欢喝牛乳及乳制品
7、常喝糖类、清凉饮料
8、常吃夜宵
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【排便状况】
9、不用力就很难排便
10、即使上过厕所也觉得排不干净
11、排便很硬很难排出
12、排便呈现一颗颗
13、有时候排便很软或腹泻
14、排便的颜色很深、偏黑
15、排便及排气很臭
16、排便时间不定
17、排便都沉到马桶底部
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【生活状况】
18、常抽烟
19、脸色常不佳，看起来苍老
20、肌肤粗糙或长痘等各种烦恼
21、觉得运动量不足
22、不容易入睡且睡眠不足
23、经常感到压力
24、早上经常慌张匆忙
25、常熬夜、睡眠不足
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测试结果：
选择0项肠道年龄比实际年龄年轻，理想健康的肠道状态
选择4项以下肠道年龄=实际年龄+5岁，肠道年龄比实际年龄稍高一点，要注意肠道健康
选择5～10项肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道已有老化情况，要注意饮食及作息正常
选择11～14项肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡路，要彻底改变饮食及生活习惯
选择16项以上肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道健康状况非常糟糕，需要寻求专业人士帮助了。
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肠道不好增加患癌风险
美国一项实验发现，对接受致死剂的小鼠进行肠道治疗，其存活率可以提高50%~75%。研究证明，通过改善肠道的方法，可以令患者抵抗住化疗和放疗，并提高根治癌症的成功率。
肠道是人体的第二个大脑，决定身心健康的关键所在!胃肠道分泌的几十种激素细胞广泛分布于胃肠道壁，参与不同功能的调节。一旦肠道不好，会惹来各种肠胃疾病，小如便秘、腹泻和阑尾炎，严重的甚至会惹来大肠息肉、大肠癌、直肠癌等疾病。
肠道不好会惹来疾病癌症。而用心呵护好你的肠道，则可以提高身体抗癌能力，让你远离癌症风险。
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肠道不好的危害
1、影响容颜
惹来青春痘、皮肤干燥：坏菌在肠道繁殖会让有害物质无法排出，而混入血液里循环全身，使青春痘、干燥情形严重。
减重不易+过敏：老旧废物难以排出，新陈代谢变差，减重计划当然不易实现。而肠内环境恶化以致肠黏膜干燥，导致过度吸收引起过敏的蛋白质，使状况更严重。
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2、降低抵抗力
人体肠道内有超过500种不同的菌种，益菌能够调整肠道环境，抑制有害菌在肠内的繁衍，使肠内功能正常化，并促进肠道内积存的毒素排出体外。然而，不良的生活和饮食习惯让肠道环境发生变化，增加肠道有害菌。肠内环境恶化，细菌及病毒就很容易侵入。
肠内环境恶化，免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入。
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3、记忆力降低
年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因，其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。
假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆，特别是维生素B1。
4、精神消沉
当你感到情绪低落的时候，也许是你的身体缺少维他命B和C，也可能缺少对维持生命至关重要的矿物元素如钙，铜，铁，镁和钾。如果肠胃不好，导致身体营养不良，从而影响我们的情绪。
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肠道年龄会影响人体老化程度
人体除了生理年龄、心理年龄，还有“肠道年龄”。所谓“肠道年龄”，也可以称之为“人的第三年龄”，也被称为人的“第二大脑”。实际上是随着生理年龄的增长，肠道内有益菌与有害细菌之间势力分布变化的阶段反映。
虽然目前尚未有精确的各年龄段肠道菌群平衡的数据，但可以肯定的是，肠道菌群的变化和人的年龄有关，而肠道菌群的变化也会影响人体的衰老速度。有害菌群比例的升高无疑会加速人体的衰老过程，导致疾病的发生，缩短人的寿命。
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肠道菌群失衡引起多种疾病
肠道的菌群环境决定着人体健康，通过肠道内各种细菌种群的平衡程度，可以判断肠道的老化状态及现代生活疾病的发病机率。
肠道菌群失调可引起多种疾病，如腹泻、肝病、免疫力下降、“水土不服”、早衰甚至肿瘤等。而在白领中常见的亚健康状态，如厌食、营养不良、失眠、疲劳、精神萎靡不振也与肠道菌群失调有关。
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不良生活方式加速肠道衰老
一个健康人的肠道年龄与其生理年龄相差不大，然而由于不良的生活习惯和饮食习惯，使得年轻人的肠道年龄呈现出明显的老化趋势。
饮食结构
肠道内部是免疫系统与微生物群交锋的地方，饮食对于一个多种多样的健康消化道而言是至关重要的。饮食生活中的偏食等不良习惯，比如不科学的减肥、节食等，使肠道年龄呈明显老化趋势，而女孩子的情况尤其令人担忧。
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情绪不稳
肠道有特殊细胞分泌与大脑内完全相同的那些肽类来完成肠神经系统的各种指令，使消化道运动、分泌、消化、压力甚至温度得到调控以适应各种变化。而情绪的不稳定会导致指令发布的混乱从而影响肠道。
外来细菌威胁肠道菌生存
如果吃进了不干净的食物，外来的细菌由于生长繁殖需要，会最大限度的抢夺肠道内的养分从而使本来存在于肠道内的多种细菌无法像正常一样获得养分，有益菌与有害菌均会由于外来菌的入侵而导致自身繁殖分裂紊乱。
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做好肠道抗衰工作
1、平衡合理的饮食习惯
一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
膳食纤维在结肠中吸收水分膨胀后，可增加粪便的体积和含水量，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的**菌。膳食纤维还能抑制肠道内有害细菌的活动，加速胆固醇和中性脂肪的排泄，有利于肠道内微生态环境的稳定。
此外，经常吃些大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆及其制品，这些食物都含有低聚糖，既促进肠道有益菌群的生长，又能调控脂肪和胆固醇的代谢，减少体脂沉积。
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2、多喝水
每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道，清除垃圾毒素的作用。
但不能用饮料代替水，喝饮料会摄取大量的糖分和热量，对身体没有好处。
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3、坚持运动
你要做的是动起来，运动不但可以防备骨质疏松症，并且给人愉悦的心情。适量的运动，还能促进肠道蠕动，以加快排便，防备肠道老化。万万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，如许很容易就酿成“沙发土豆”，体形横向生长。
人可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒，还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增强腹肌，促进肠蠕动，加速粪便排出，对保持肠道内菌群平衡，防止肠道老化大有裨益。
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4、养成良好生活习惯
吸烟、吸毒、酗酒、过度安逸、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等陋习，都会使肠道受到伤害而加速老化，引发多种疾病。因此要摒弃这些恶习。
同时，要注意不可随意用抗生素类药物，“抗菌”的同时要关注人体微生态环境，以“促菌”来调节微生态平衡，这样才能达到抑菌、杀菌，又不影响健康之目的。
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5、保持良好情绪
在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，能传递很多感觉和知觉，有自己的喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”，若长期压力过大，过度紧张、焦虑、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使胃肠道生理功能发生紊乱。
因此，要学会调控和驾驭好自己的情绪，利于肠道内环境的稳定。
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6、养成排便的好习惯
有进有出，每天养成排便的习惯，有益于肠道健康。
由于生活不规律，进食、排便、没有规律，再加上有些人外出应酬，每天不吃主食，搞得几天都无“便”可排；另有些人由于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。“有进无出”的生存使得便秘经常。
原标题：养生健康：测测你的肠道老化程度【19】
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