春节将至，想必你的档期都已被排满，难道你真的打算放纵一下，七天都要大吃大喝？编辑可不建议这么做，除非你想再重个几斤。你一定会说，编辑们都不近人情，这一年辛辛苦苦工作，辛辛苦苦减肥，都过年了还得让你控制
春节将至，想必你的档期都已被排满，难道你真的打算放纵一下，七天都要大吃大喝？编辑可不建议这么做，除非你想再重个几斤。你一定会说，编辑们都不近人情，这一年辛辛苦苦工作，辛辛苦苦减肥，都过年了还得让你控制体重。你放心，谁说的减肥非要是痛苦的事情？爱美网这次为你打造了一份春节七天减肥计划，无需你伤脑筋、惆怅着该如何减肥，跟着试试，轻轻松松帮你控制体重。
很简单，还是让我们以时间为标准。其实大规模的聚餐、派对都集中在春节前三天，当然，我们并不是让你节食。在这三天，你完全可以不用刻意地控制自己的进食量，让自己开心就好；而在第四天，我们就需要调整一下自己的生活作息；后三天呢，时间相对充裕，我们建议做一些简单的运动帮助消耗脂肪。
第1—3天：
从大年初一开始，各种聚餐汹涌而至，许久没见，亲戚朋友家一定会为你准备丰盛的菜肴，这时候也别想着拒绝。让我们以智取胜，掌握一些饮食上的小窍门，你就能维持身材。过年这几天，我们常常很难控制进餐的时间，有时候会拖到很晚才开席，早已饿了太久的你可不能失去理智噢！首先，在等待开席的时间里，你可以吃点香蕉、橙子或是杏仁、核桃来暂时填饱自己的肚子；也可以转移自己的注意力，找朋友家人聊聊天；或是出去走走也可以。
接下来，终于开始吃大餐啦！看着桌上满满的美食，真的是欲罢不能啊！别急，让我们挑着吃。
先喝汤
没错，饭前喝汤的主要目的就是增加饱腹感，而且毫无痛苦，不会造成心理压力。不过喝汤减肥也是有讲究的，我们建议你选择那些含有高纤维食材的汤，这样能够帮助消化，促进代谢，脂肪燃烧的效果也会很棒；如果你看到桌上有一份含有中药材的汤品，那就选它吧，让你健康轻松地收下来。另外，在吃饭的间隙，时不时进食一些汤品也是对减肥很有效果的。
先选深色蔬菜和海藻类
菠菜、芥菜、胡萝卜、紫甘蓝等深色蔬菜和紫菜、海带、海白菜、裙带菜等海藻都是低热量高纤维的优质减肥食品，只要趋向于少油的烹饪方式，你就可以放心吃个够。
注意：深色蔬菜是指那些外表颜色深，内部颜色也深的蔬菜，像黄瓜就不属于深色蔬菜。它有着更加丰富的维生素和矿物质，适合熟食。
再吃鱼或海鲜
在之前的OMEGA饮食减肥法中，我们有提到深海鱼类、海鲜中富含的OMEGA3不饱和脂肪酸除了能调整身体至健康状态外，还能帮助减重。而且，鱼类本来就是低热量的优质脂肪来源，在帮我们减肥的同时补充身体必须热量和营养。当然，清蒸和煮鱼汤是最佳的饮食方式。
吃点瘦肉吧！
瘦肉中含有大量蛋白质，它可是维持身体活动、消耗卡路里的绝佳物质噢！而烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。如果你想吃点肥肉，那就吃猪蹄吧！它所富含的胶原蛋白，营养价值可不是盖的噢！
主食选杂粮
红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥是不错的选择，五谷杂粮粥具有很强的清肠作用，其中的高纤维能帮你消化，还能消灭体内堆积的脂肪。当然荞麦面条也是很好的主食，如果你吃完大餐之后还是觉得饿的话，完全可以试试。不过，题外话，一般情况下，吃完了那么多美食，编辑是不会再进食白米饭这种主食的了。
最后就说到饮料了
聚餐的饭桌上，饮料必不可少，可乐、橙汁是大家常常会选择的饮品。编辑建议你尽量少喝，这样的饮料中往往含有很大成分的糖分，容易让你发胖。而且不知道你有没有发现，喝多了根本不会让人有饱腹的感觉，反而会觉得特别开胃。你可以用茶、牛奶或是鲜榨果汁来代替，这些饮品相对来说要营养的多，至少不会让你发胖。另外要值得注意的是，酒类也尽量不要多喝。
Tips：除了饮食之外，如果能注意小细节，抓住机会运动的话，我们就能更有效地掌控自己的身材。其实很简单，以下就是爱美网的建议。
如果需要敬酒，请务必站起来
这是饭桌上不可缺少的礼仪，可遇到朋友、同学聚餐，大家都会选择坐着敬酒。其实你完全可以利用这个机会运动一下，站起来，举起酒杯，摇摇手臂，就能帮你舒展身体，以免脂肪堆积。
吃完饭一起走走
和朋友吃完大餐之后，别想着直接打个车去k歌房了，一起散散步，聊聊近况也是不错的选择。除此之外，在日常生活中，我们也得注意能走就不要搭车，养成好习惯后，你就会发现，自己的身材越来越苗条。
第4天
基本结束了前三天的大吃大喝状态，这一天就让我们好好调整一下吧！
从早晨做起
请不要忽视早餐。就算是睡懒觉，也要腾出时间好好享用早餐。美味丰盛的早餐应该包括大量的蛋白质、高纤维和维生素，我们可以分别从蛋奶类、谷物类和蔬果类中获取，只要合理搭配，就能帮助身体提高新陈代谢功能。
深呼吸，拉伸筋骨
清晨让我们一起伸个懒腰吧！配合着深呼吸，帮助我们疏通体内运转，提高代谢，帮助排出毒素，减掉多余脂肪。而这个时候来杯新鲜的柠檬水，就是再好不过的事了！
午餐注意别油腻
作为调整期，这一天的午餐我们得尽量让自己成功地过渡过来，享用一些低脂肪的食物是必要的。你可以适当吃一些瘦肉、鱼类，但是请不要再进食油炸、烧烤物了，这会让你的减肥计划功亏一篑。
午餐过后运动一下
暖暖的冬季可千万别浪费掉，太阳下运动一下就是很好的燃脂手段。温暖的阳光照在身上，让体温上升，这时如果你能搭配一些球类运动的话，就能让脂肪加速燃烧噢！当然，快走、跑步也是很好的减肥方法，可需要注意的是，不要随意脱衣服，这样牺牲了身体健康，得不偿失。
晚餐早点吃
既然这一天已被我们确定为调整期，就尽量推掉那些可控性低的饭局吧，在家享用妈妈的精致晚餐也很好。这样你可以要求早点进食，最好在七点之前，如果可以的话，试试自己动手，给家人做一顿美味健康的晚餐。
饭后做做家务
好不容易在家陪父母，可别一吃完晚餐就躺在沙发上一动不动，站起来帮助妈妈一起洗碗，或是给爸爸按摩按摩，都是能阻挡脂肪上身的有效方法。而且这样做，能让父母更开心，何乐而不为呢？
第5-7天
最后三天，我们的减肥着重点需要落在运动上，其实非常简单，而且花不了你很长时间。做些有氧运动和无氧运动都可以，有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如：举哑铃，仰卧起坐、提臀练习等。另外，无论是清晨起床，还是晚上睡前，一些高效的伸展减肥操对我们体型的雕塑有很好的效果。下面引荐一套拉伸减肥操，不只能够刻画柔美的曲线，还能晋升女人的气质，一起来学习吧。
消除便秘的拉伸
俯身，双腿翻开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。 吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时刻渐渐地下降躯干，复3次。
效用：宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而部分肥壮。经过腹部的拉伸影响此处的血液循环，既能协助毒素排出一起推进肠胃活动，协助减轻便秘疑问。
腹式呼吸扩展
仰躺，两腿伸直，两手放在身侧伸直，将折叠的毛巾放在腰部下方。进行5分钟的腹式呼吸，吸气时肚子胀起，吐气时，收紧腹部向下压向毛巾。进行呼吸时，脚趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收紧。
效用：每天重复举措，能让大腿内侧和骨盆邻近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
拉伸身体线条减肥操
两腿分隔与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上扩展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后经过鼻子渐渐地呼出。重复1分钟。
效用：每天重复举措，能让大腿内侧和骨盆邻近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚举高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，坚持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂扩展至脚踝处坚持3分钟。然后换腿以相同的方法持续拉伸。
效用：这个举措可紧致大腿反面的肌肤，拉伸臀部，背部和膀子的肌肉要放松。
tip：
在运动饮食上，不要克制自己的食欲，为了达到最高的减肥效果和身体的健康着想，运动前和运动后都是需要进食适量的健康食物的。
春节期间减肥注意：
1.多留意安排室外的活动，像滑冰、逛街市、球类运动都是非常有趣而又利于塑身的活动。要是你情愿待在k歌房的话，不要总是坐着，站起来多唱唱歌吧！
2、睡眠时间得充足，虽说春节期间时间被各种玩乐占得满满的，但可不能总是熬夜噢！睡足足的觉后，不仅能让身体的新陈代谢功能更强，对皮肤也有好处。
3、开心最重要，不要为自己多吃那一点肉肉而内疚，让减肥影响你的心情？那也太不应该了，你大可不必在这样的节日里过于克制自己的食欲，团聚的日子就应该开开心心地度过。
原标题：春节一周减肥计划享瘦聚会大餐照样瘦【14】
关键词：减肥方法,减肥食品,减肥效果,享瘦,减肥计划,大餐,蔬菜,骨盆,腹部,瘦肉
