野生阿拉斯加鲑鱼 野生阿拉斯加鲑鱼 鲑鱼富含ω-3脂肪酸，这类脂肪酸能够改善抑郁心情，对抗抑郁症，有效防止老年痴呆症和癌症。鲑鱼中的精益蛋白质和维生素丰富，对于女性来说是最完美的食物。每周吃
野生阿拉斯加鲑鱼
野生阿拉斯加鲑鱼
鲑鱼富含ω- 3脂肪酸，这类脂肪酸能够改善抑郁心情，对抗抑郁症，有效防止老年痴呆症和癌症。鲑鱼中的精益蛋白质和维生素丰富，对于女性来说是最完美的食物。每周吃2份，大约200g的鲑鱼，是最合理的数量。
野生蓝莓
野生蓝莓堪称钻石级的营养食物，野生蓝莓能够防止记忆力下降，提升运动耐力，帮助降低血压，富含的抗氧化剂能够有效防止皱纹。野生蓝莓的花青素含量丰富，100g的热量也只有80卡路里，吃的时候也毫无热量压力，不过野生草莓较为难得，平时买一些冻野生蓝莓也不错。
燕麦
燕麦
我们都知道，燕麦能够降低胆固醇，燕麦富含不可溶性纤维，具有很高的饱腹感，能够帮助你控制体重，记得选择的燕麦不要精加工的，而要选择粗加工的燕麦片，因为精致加工会让燕麦中的纤维素有所损失。专家建议燕麦片可以作为早餐食用，每天坚持25克到30克的量，就能够满足你日常的纤维素需求了。
西兰花
看上去不起眼的西兰花可谓是营养大户。丰富的维生素，能够帮助改善雌激素过剩的问题，预防乳腺癌，而西兰花较低的热量加上饱腹感，富含纤维素、叶酸、钙、铁以及钾。西兰花在开水里煮3分钟或者直接炒熟即可。每周吃400g左右的西兰花是较为适合的量。
核桃
核桃
蛋白质、纤维素、维生素、矿物质以及omega-3，核桃富含的营养素可一点都不少，每天吃一点核桃能够降低胆固醇，增强大脑能力，让自己拥有更好的睡眠，抵抗压力，预防心脑血管疾病、抗癌等。最近还有一项研究表明，核桃能够降低患乳腺癌的风险，每天一小把不超过30g，是最适合的量。
鳄梨
鳄梨的脂肪含量相当高，但是这并不是一件坏事儿，因为鳄梨中富含的单不饱和脂肪酸事实上能够帮助你减少腹部脂肪，降低心脏疾病的风险，鳄梨也富含大量的钾，镁，叶酸，蛋白质，和维生素B6，E和K，植物甾醇，每天让自己吃八分之一的鳄梨，是一个较合理的摄入量。
希腊酸奶
红豆
红豆富含抗氧化剂、叶酸、蛋白质、矿物质、纤维素以及抗性淀粉，抗性淀粉能够提升身体燃烧脂肪的能力，控制血糖，降低癌症风险。没时间做豆子？不妨选择一次性熬一锅之后用分装盒分开冷冻包装好，吃的时候直接加热即可。每天吃50g煮熟的豆子就能满足日常所需。
希腊酸奶
希腊酸奶的厚实的口感、奶油的纹理，是让人迷恋的关键，其实希腊酸奶富含钙质，一份酸奶提供的钙质，能够满足一个正常女性日常需求的四分之一。希腊酸奶富含益生菌，能缓解肠易激综合征，也有专家表示，益生菌有效提升免疫力，日常每天摄入100g左右的希腊酸奶，能够有效防止动脉栓塞。
黑巧克力
橄榄油
作为地中海饮食的重要组成部分，橄榄油一直跟健康长寿有着关联，越来越多的证据表明，橄榄油能够预防老年痴呆症，改善思维，有效防止乳腺癌的发生。日常使用橄榄油作为油脂，代替黄油，放弃不健康的食用油。每天摄入2汤匙，能降低患有心脑血管疾病的风险。
黑巧克力
爱吃巧克力的MM，别觉得**啦，巧克力富含保护心脏的抗氧化剂，能够降低中风和心脏病的风险。巧克力富含镁，锰，铜，锌，和phosphorus-all重要的骨骼强壮。巧克力能够帮助滋润皮肤，降低血压，提升思维能力。在节食的状况下，不妨适当吃些黑巧克力，让自己的心情更愉快，一定要记得吃70%可可含量的黑巧克力，每次不超过50g。
杏仁
杏仁
杏仁是低胆固醇食物，能够帮助减肥，研究表明，在低热量饮食中加入少许杏仁能够更好减肥，只是杏仁热量较高，一定要控制摄入热量。
绿茶
绿茶可以抵御癌症，防止心脏疾病，有助于防止痴呆、糖尿病以及中风，常喝绿茶能够有效消除疲劳，能够加速你身体多燃烧80卡路里。
脱脂牛奶
脱脂牛奶
对于处于减肥时期的女性来说，脱脂牛奶是最好的选择，富含钙质、蛋白质以及维生素。
葡萄干
葡萄干是最具能量的碳水化合物，富含纤维素、铁以及维生素C，虽然含糖量较高，但是其特有的植物因子能够有效抵抗蛀牙。
红薯
红薯
红薯富含具有强烈抗癌效果的抗氧化剂，富含碳水化合物膳食纤维，维生素，锰，钾。
猕猴桃
一个猕猴桃富含的维生素比一个橘子要高得多，研究证明猕猴桃能够帮助改善视力，降低癌症风险，有利于心脏健康，你可以选择猕猴桃来制作水果沙拉，加入香蕉就成为了富含钾离子的沙拉，香蕉的甜润也能缓和猕猴桃锋利的口感。
蘑菇
蘑菇
挑选适合你味蕾的蘑菇吧！金针菇、香菇、猴头菇，选择你最爱吃的蘑菇，配合一些具有抗氧化效果的食物例如四季豆、红甜椒以及胡萝卜，制作成新鲜美味的大餐，加入橄榄油，和新鲜的肉类制成汉堡，或者加入配料，炒制成美味的炒菜。
覆盆子
覆盆子富含鞣花单宁，这种抗氧化剂具有抗癌效果，其中的维生素能够有助于增加骨质密度，减少骨折风险，一杯覆盆子含有8克纤维，经常食用覆盆子能够保护女性免受结肠癌的风险，降低消化疾病、心脏疾病的风险。覆盆子平时可以生吃，或者做成低热量的沙拉。
西瓜
瑞士甜菜
瑞士菜能够有效改善老年痴呆症，降低大脑疾病的风险，研究表明，瑞士甜菜富含叶酸，能够有效保护大脑。吃的时候加入橄榄油炒制或者在汤里放入切碎的瑞士甜菜即可。
西瓜
一杯西瓜汁比起新鲜番茄来，含有超过2倍的番茄红素，西瓜能够提供大量的维生素，每份西瓜的热量也仅有40卡路里。平时在家可以用西瓜制成新鲜的西瓜沙拉或者榨汁食用。
西红柿
南瓜子
如果你爱巧克力但是又恐惧脂肪过高的话，不如选择南瓜子吧！同样具有降低压力，放松身心的能力，原因就在于南瓜子的氨基酸色氨酸，能够保证情绪的健康，堪称最健康的抗抑郁药物。
西红柿
不得不承认，西红柿作为番茄红素的重要来源，堪称最强大的氧化剂，能够帮助身体有效对抗乳腺癌和宫颈癌，番茄红素在煮熟后能够帮助你的身体抵抗紫外线的侵袭，而番茄中的多酚类食物能够保证你的心脏健康。
原标题：养生：22种食物消脂抗衰老爱美女人不可错过！【11】
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