中老年人如何补钙

核心提示：如果存在缺钙的情况，比如出现骨质疏松、腰酸背痛等不适症状，则需要及时进行补钙。对于中老年人而言，在饮食上可以适当进食含钙量比较高的食物，如奶制品、豆制品、海鲜类食品等，并且要适当增加户外活动的时间，也可以起到辅助补钙的作用。必要时可以在医生指导下服用药物来补充钙元素。

如果存在缺钙的情况，比如出现骨质疏松、腰酸背痛等不适症状，则需要及时进行补钙。对于中老年人而言，在饮食上可以适当进食含钙量比较高的食物，如奶制品、豆制品、海鲜类食品等，并且要适当增加户外活动的时间，也可以起到辅助补钙的作用。必要时可以在医生指导下服用药物来补充钙元素。

一、食物

1.奶制品：主要包括牛奶、羊奶等，含有丰富的蛋白质以及多种矿物质成分，能够为人体补充所需要的营养物质，并且其中的钙含量也比较丰富，适合于大部分人群食用。

2.豆制品：常见的有豆腐、豆浆等，含有大量的优质蛋白和卵磷脂，还富含维生素E、铁、钾、钙等多种微量元素，适量食用后可帮助中老年人达到补钙的目的。

3.海鲜类食品：包括虾皮、海带、牡蛎等，这些食物中的钙含量比较高，而且属于天然的钙源，容易被身体吸收利用，因此中老年女性或男性在日常生活中适当吃一些海鲜类产品，对身体健康有一定的好处。

4.其他：除上述常见食物外，此类人群还可以选择骨头汤、乳酪等高钙食物来补充钙质，同时也要注意蔬菜、水果等均衡搭配，保证营养全面。

二、户外运动

阳光中的紫外线可以帮助促进皮肤合成维生素D，而维生素D能促进机体对钙离子的吸收，所以建议中老年人每天保持半小时左右的户外运动时间，以帮助提高钙的吸收率。

三、药物

若通过食补无法有效缓解缺钙的症状，则需遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、碳酸钙颗粒等药物来补充钙元素，从而避免病情进一步加重。但需要注意的是，由于中老年人的身体各项机能都在逐渐下降，所以在用药前一定要咨询专业医生，以免盲目服药产生不良影响。

此外，针对中老年人群来说，平时还要少吃或者不吃菠菜、浓茶等会影响钙吸收的食物。并且要注意定期到医院做复查工作，随时了解自身的康复情况。

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原标题：中老年人如何补钙

关键词：营养科,老年人,缺钙,维生素,卵磷脂,补钙,症状