核心提示：钾元素是
人体内重要的
矿物质之一，在维持身体的正常功能方面发挥着重要作用。而钙元素也是人体所需的
营养素之一，对于骨骼
健康至关重要。以下是一些富含钾和钙的食物。
钾元素是人体内重要的矿物质之一，在维持身体的正常功能方面发挥着重要作用。而钙元素也是人体所需的营养素之一，对于骨骼健康至关重要。以下是一些富含钾和钙的食物。
1. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品含有丰富的钾和钙质。每100克鸡蛋白中约含有269毫克的钾和584毫克的钙；每个鸡蛋大约含有273毫克的钾和52毫克的钙。
2. 坚果与种子：杏仁、腰果、核桃、南瓜子等坚果及种子都富含钾和钙。例如，每100克开心果中含有398毫克的钾和248毫克的钙；每100克松子中含有431毫克的钾和236毫克的钙。
3. 绿色蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、生菜等都是良好的钾和钙来源。比如，每100克菠菜中含有348毫克的钾和243毫克的钙；每100克卷心菜中含有308毫克的钾和283毫克的钙。
4. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品也富含钾和钙。例如，一杯全脂牛奶含有高达402毫克的钾和258毫克的钙；一块100克的芝士含有427毫克的钾和241毫克的钙。
总之，上述食物均含有丰富的钾和钙，适量摄入有助于身体健康。然而需要注意的是，不同人群的需求可能有所不同，建议在医生或专业营养师的指导下进行适当的饮食调整。
39健康网()专稿，未经书面授权请勿转载。
原标题：什么食物含钾和钙最多
关键词：营养科,鸡蛋,坚果,鸭蛋,鸡蛋白,矿物质
