吃不胖该如何改善饮食

核心提示：吃不胖的人群想要改善饮食，首先应注意控制总热量，其次要注意饮食结构，最后要注意营养均衡。如有减肥需求，建议在保证身体健康的情况下，通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重。

吃不胖的人群想要改善饮食，首先应注意控制总热量，其次要注意饮食结构，最后要注意营养均衡。如有减肥需求，建议在保证身体健康的情况下，通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重。

1、控制总热量：吃不胖可能是因为每日摄入的总热量较高，超过每日消耗的热量。例如身材较为肥胖的人群，每日进食的食物热量大于每日消耗的热量，就可能会出现吃不胖的情况。此时建议在日常饮食中尽量减少高热量食物的摄入，可适当进食低热量、饱腹感强的食物，如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等新鲜蔬果，同时在吃完后注意做好相应的运动，如慢跑、跳绳等，保证摄入热量小于消耗热量;

2、饮食结构：在吃饭的时候要细嚼慢咽，避免暴饮暴食。尽量避免吃油脂含量过高的食物，如油炸食品等。吃饭时可以细嚼慢咽，保证营养均衡，尽量避免饮食单一。可以适当进食低热量、饱腹感强的食物，如燕麦、全麦面包等，减少精米、精面等精加工食品的摄入;

3、营养均衡：吃不胖也可能与消化功能较弱有关，建议在日常生活中可以适量进食各种食物，以保证营养摄入充足、均衡，同时避免吃零食;

4、其他：吃不胖也可能与脾胃虚弱有关，可能会出现运化功能下降的情况。因此建议此类人群可以适量增加红枣、山药、薏米等健脾胃食物的摄入，有利于改善吃不胖的情况。

吃不胖还有可能与疾病有关，建议此类人群及时到医院就诊，在医生指导下通过药物治疗、饮食调理等方式改善。

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原标题：吃不胖该如何改善饮食

关键词：饮食,肥胖,黄瓜,西红柿,苹果,营养