核心提示：吃不胖又
健康的
饮食，可以根据自身情况选择合适的食材，搭配适量的蔬菜、肉类、粗粮等。
人体需要摄入多种
营养物质，维持正常的身体机能，可根据个人情况进行选择。
吃不胖又健康的饮食，可以根据自身情况选择合适的食材，搭配适量的蔬菜、肉类、粗粮等。人体需要摄入多种营养物质，维持正常的身体机能，可根据个人情况进行选择。
1、蔬菜：蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，可以补充机体所需的营养。每100g蔬菜中热量低于25千卡，其中大部分为水分，还含有一定的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，适合减肥人群食用;
2、肉类：肉类中富含蛋白质、脂肪等营养成分，每100g肉类中含有脂肪约3.5g，蛋白质约6g，且肉类属于高热量食物，适量食用可以补充机体能量，但不建议过量食用，以免导致肥胖;
3、粗粮：粗粮中富含膳食纤维，如玉米、荞麦、燕麦等，适量食用可以增加饱腹感，利于机体控制对其他食物的摄入，且不易引起发胖。每100g粗粮约有2.5g左右，其中碳水化合物含量低于精米等;
4、其他：除上述几类食物外，还可适量进食水果、海鲜等，都对身体有益处。如牛奶、酸奶中富含蛋白质、钙等营养物质，适合对蛋白质过敏的人群食用。海鲜如虾、蟹等，富含矿物质、维生素等营养成分，营养丰富，适量食用可以补充身体所需的矿物质等营养成分。
此外，除了注意饮食外，还需要保持良好的生活习惯，不熬夜，早睡早起，保持心情愉悦，适当运动。若饮食、运动等方式无法达到减肥的目的，可以寻求专业营养师的帮助。
39健康网()专稿，未经书面授权请勿转载。
原标题：吃不胖又健康的饮食搭配
关键词：健康饮食,维生素,肥胖,粗粮,过敏,营养
