适度饮酒结合规律运动有利心脏健康

　　8月30日至9月3日在西班牙举行的欧洲心脏病学年会上，捷克心脏病学博士米罗什·塔波尔斯基（Milos Taborsky）表示，女性每日饮酒20厘升、男性30厘升，不仅不会伤害身体反而有利于心血管健康。不过，在饮酒的同时，还需适量进行有规律的运动。

　　报道称，在研究中，146名中度心血管疾病患者在一年内饮用红葡萄酒或白葡萄酒。每周5天，男性饮用30厘升，女性饮用20厘升。结果显示，在每周至少运动2次的情况下，患者的胆固醇含量得到有效改善。

　　据报道，一些研究特别指出，葡萄籽中的白藜芦醇和多元酚对治疗老年痴呆症、抑郁症以及骨疡有积极作用。

　　如何保护心脏健康？

　　每天至少睡七个小时

　　每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。

　　最近，芝加哥大学的一项研究也显示，成人每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。

　　了解自己的血压

　　我们知道高血压是心脑血管疾病的罪魁祸首。通常，血压保持在120/80毫米汞柱至130/85毫米汞柱，就已属正常。事实上，如果能够把血压从130/85毫米汞柱降至115/76毫米汞柱，就意味着自己的身体年轻了10岁。

　　目前没有数据显示服用药物降压可以达到使人年轻的作用，现在还是推荐锻炼、减少体重和减轻压力，而且体育活动的益处往往是立竿见影的。

　　避免接触二手烟

　　不要让其他人在你的房间吸烟，被动吸烟一小时相当于吸2至4支烟。

　　每天散步半个小时

　　哈佛大学的一项研究显示，人的一生中每多锻炼一个小时，将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

　　每周吃三次鱼

　　提倡多吃鱼并不仅仅是因为鱼油中的ω-3脂肪酸有益于心脏和动脉，大量的动物研究显示，鱼肉中的蛋白质亦对心血管健康具有重要的作用。如果你不喜欢吃海鲜，那么每天食用30克核桃，同样可以为身体提供ω-3脂肪酸。

　　每天服用低剂量阿司匹林

　　最近几年的大量研究显示低剂量的阿司匹林有助于预防女性心脏病和癌症，但是最具说服力的证明是阿司匹林可降低卒中的发生。

　　40岁以上的中老年人，推荐每天服用150毫克阿司匹林，服药前后各饮用半杯水，以减少药物对胃的刺激。

原标题：适度饮酒结合规律运动有利心脏健康

关键词：规律运动