你是哪种晚餐饮食类型？ Type1晚饭推迟 经常加班的你，由于工作过于繁忙，常常要很晚下班，而这时已经很疲倦，回家后已经没有精力再去做饭，于是选择下班后跟同事到外面就餐，一边喝酒一边胡乱地
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饮食减肥：怎样吃晚饭才不会胖？
你是哪种晚餐饮食类型？
Type 1 晚饭推迟
经常加班的你，由于工作过于繁忙，常常要很晚下班，而这时已经很疲倦，回家后已经没有精力再去做饭，于是选择下班后跟同事到外面就餐，一边喝酒一边胡乱地填饱肚子，不知不觉就已经快到睡觉的时间了。
爱美网小编建议：
1、晚上太晚吃饭，导致食物无法及时消化，第二天早上肚子胀胀，或者没有空腹感，此时没有必要再吃早餐，因为会加重肠胃的负担，导致堆积在体内的食物更多。
2、如果早上有空腹感，那么就要好好吃早餐，但是就不要吃面包和面食一类的食物，换成米饭，会消化得更好。
3、晚上不得不推迟晚饭时间的话，如果是实现知道的，那么中午要吃得好一点，尽量充分饱腹，否则间隔过长，胃部会出毛病哦！另外，晚饭尽量选择清淡的食物，能缓解肠胃的压力。
4、午饭后到晚饭前先吃一些小吃垫肚子，可以吃些饭团或者水果之类。
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Type 2 热量过高
在外就餐，或者平日压力过大，不好好控制饮食的话，不知不觉就会吃很多热量过高的食物。
爱美网小编建议：
1、同样地，晚上的饮食过于丰富，会为肠胃造成负担，第二天早晨如果没有空腹感，可以选择不要勉强吃早餐。
2、面包不如米饭好，同为碳水化合物，但营养成分还是米饭较高，而且热量也比面包低，特别是早上与中午，多吃米饭是对身体很好的哦！
3、即使是饮食减肥，也不要忘了要适当地吃点肉，至于晚上就吃清淡些的吧。
4、零食要少吃，换作蔬果更能吸脂哦！（来源：爱美网）
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Type 3 时间不规律
晚饭时间与睡眠时间不规律也是现代人普遍存在的生活问题，在这种情况下，不要说抽空运动，也许连饮食减肥也难以进行。
爱美网小编建议：
1、早上起来肠胃未能恢复，肚子胀胀的，又或者没有时间吃早餐也不要紧，但一定要多喝水，比平时要多，一来可以清清肠胃，促进消化与排毒，二来对生活紊乱后的身体调整也很有帮助。
2、不少人的上班时间是晚上，这时在漫长的夜里肚子也许会饿，可以吃些蔬菜或瘦身汤来饱腹，也不会对肠胃造成负担。
3、因为作息时间不规律，容易令体内机能失衡或紊乱，要多吃些温热的东西来刺激血液循环，促进新陈代谢。
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Type 4 单一食物
自己煮饭而又嫌麻烦，所以基本上就一个菜色，以为这样能减肥，其实反而令你更胖，因为单一的食物导致营养失衡，体内机能无法运作正常，新陈代谢与脂肪燃烧变得越发缓慢。
爱美网小编建议：
1、怎么图方便也不能光进行单一的饮食，至少要有汤和蔬菜，另外豆制品也能补充因偏食而缺失的营养。
2、早餐尽量少摄入乳制品，因为早上的肠胃启动缓慢，会造成负担哦！
3、午饭一定要吃米饭，补充碳水化合物，为血液和脑部提供糖分。
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Type 5 晚餐不吃米饭
虽然在饮食减肥中，我们常常建议减少米饭的摄入量，但是对于低血糖或喜欢吃米饭的人来说，不吃米饭有可能引起压力或健康问题。
爱美网小编建议：
1、在不勉强的情况下，减少米饭的摄入量是没有问题的，但如果绝对不适建议还是适当地摄入米饭、鱼类和肉类为佳，只是食量要控制就OK了！
2、早餐吃些蔬果，还要多喝水。
3、中午也要好好吃饭，能缓解压力，升高血糖。
4、在晚饭时，可以搭配温热的蔬菜或餐前沙拉来中和。
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只需遵守以下6大原则，晚餐怎么吃都不会胖！
原则 1 控制早餐
“饿了才吃”，这个才是正确的饮食方式，如果不是真的肚子饿，吃了反而会变胖。如果晚上吃得晚，或者吃得很丰富，不妨控制第二天的早餐，不饿的话就多喝水，饿了的话可以吃些蔬果类的食物。
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原则 2 每天两次鱼和肉
肉类、鱼类、蛋类都是蛋白质丰富的食物，能提高新陈代谢，才能加速脂肪的燃烧，同时也能重整肌肉与骨骼。肉类尽量选择红肉，但记得要切除脂肪含量极高的肥肉部分。切肉的时候也有技巧，消化块状的肉比消化肉碎所需的热量更多，也就是说更能消耗体内的卡路里哦！虽然鸡肉的热量相对较低，受到很多减肥人士推崇，但其实红肉更富含促进脂肪燃烧的物质哦！其中羊肉和牛肉含量最多哦！
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原则 3 必备瘦身汤
体温过低就无法有效燃脂，所以每顿饭都喝些温热的瘦身汤，能刺激血液循环，令内脏升温，促进消化，加速脂肪燃烧，多吃也不会胖！
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原则 4 米饭比面包、面食更好
以为吃饭会胖，所以随便吃些面包和面食，殊不知其实刚好相反。大家可以对比一下西方人与东方人的饮食习惯与体型，西方人容易痴肥的情况比东方人严重得多，主要就是因为他们以面包与面食为主。就东方人的体质而言，米饭容易消化，其实更适合我们的体质哦！另外小麦是会令体温下降，多吃会令新陈代谢缓慢的！
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原则 5 摄入发酵食品或新鲜蔬果
新鲜的蔬果与发酵食品富含食物酵素，虽然不能直接减肥，但食物酵素能促进消化，排毒改善便秘，加速新陈代谢，是间接改善易胖体质的好帮手呢！
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原则 6 多吃豆制品
豆类富含植物蛋白、食物纤维、矿物质等具有减肥功效的营养素，每天吃一次豆制品，配合其他食材，一定能让你吃着瘦又能变得漂亮！
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