导语：这段时间吃吃喝喝的机会增多，身材也随之走样，既然是吃货的好季节，那么就通过吃来解决肥胖问题吧！今天，爱美网小编为你推荐晚一周减肥汤餐单，用黄绿色的蔬菜、薯类、海藻类食材来烹调温热营养的瘦身汤，然
原标题：一周4天替代晚餐 喝
减肥汤缓解
肥胖问题
导语：这段时间吃吃喝喝的机会增多，身材也随之走样，既然是吃货的好季节，那么就通过吃来解决肥胖问题吧！今天，爱美网小编为你推荐晚一周减肥汤餐单，用黄绿色的蔬菜、薯类、海藻类食材来烹调温热营养的瘦身汤，然后隔天作为代餐来替代晚饭，7天就能将饮食过度所带来水肿、多余积聚等肥胖问题，通通缓解掉！
◎基本减肥汤汁的做法
首先，我们来做一下基本减肥汤，分量大致是4次，每次替代1晚的晚餐，而整个减肥汤饮食计划是隔天进行。
材料（4次分量）：
水800毫升、鸡精1.5茶匙、海带3克、生姜2片、洋葱半个。
做法：
1、将干燥的海带剪成条状，用水先泡开，姜片和洋葱分别切丝。
2、在锅中倒入800毫升的水，放入海带和生姜，煮沸后，加入洋葱和鸡精调味。
3、煮好后倒入密封容器中，放到冰箱里保存，等之后再取出基本汤汁来熬煮每天的营养减肥汤。
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◎一周减肥汤餐单
■DAY 1：减肥汤替代晚餐
【香芋鲜虾汤】
热量132kcal、膳食纤维5.6g、盐分1.0g
材料：基本汤汁200毫升、鲜虾50克、香芋2个、牛蒡20克、韭菜15克、小松菜50克、香菇20克、盐少许。
做法：
1、将香芋去皮切成小块，洗净后放入微波炉中用中火加热2分钟。牛蒡洗净刮皮，随意切段后，放入微波炉中加热1分钟。鲜虾去壳，韭菜、小松菜和香菇随意切开备用。
2、将200毫升的基本汤汁倒入到锅中煮沸后，加入鲜虾再次煮沸。
3、再加入香芋、牛蒡、韭菜、小松菜和香菇，待食材煮熟后加点盐调味即可。
■DAY 2：保持正常的晚餐饮食 爱美网（www.lady8844.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38468403。
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■DAY 3：减肥汤替代晚餐
【番茄南瓜汤】
热量133kcal、膳食纤维8.2g、盐分1.6g
材料：基本汤汁150毫升、罐头番茄（连汁）1/4罐、南瓜90克、西兰花50克、丛生口蘑30克、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、将南瓜切成2厘米的块状，放入微波炉中用中火加热2分钟。
2、在锅中倒入基本汤汁、罐头番茄和番茄汤汁，煮沸后，将切好的西兰花和丛生口蘑放到锅里煮沸，最后加入南瓜，并用盐和胡椒粉调味即可。
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■DAY 5：减肥汤替代晚餐
【土豆咖喱汤】
热量138kcal、膳食纤维6.3g、盐分1.1g
材料：基本汤汁200毫升、土豆100克、西兰花50克、韭菜15克、水煮大豆30克、咖喱粉1/3茶匙、盐和胡椒粉少许。
做法：
1、土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热1分半钟。西兰花随意切小，韭菜切段。
2、在锅中倒入基本汤汁煮沸，放入西兰花煮一下后，把剩余的材料都倒进锅中，并加入咖喱粉、盐和胡椒粉调味即可。
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■DAY 7：减肥汤替代晚餐
【鸡肉豆奶味噌汤】
热量191kcal、膳食纤维5.7g、盐分0.9g
材料：基本汤汁150毫升、无糖豆浆100克、鸡胸肉50克、土豆80克、胡萝卜10克、牛蒡20克、丛生口蘑30克、小松菜50克、味噌1茶匙。
做法：
1、将土豆去皮切块，放入微波炉中用中火加热2分钟。鸡胸肉切丁，胡萝卜切块，牛蒡洗净后刮皮切厚片，小松菜切段，丛生口蘑切掉根部。
2、将基本汤汁倒入锅中加热，然后依次放入鸡胸肉、胡萝卜、牛蒡并煮沸。调至中火，倒入豆浆，同时放入丛生口蘑煮一下。
3、最后放入土豆和小松菜，加点味噌调味即可。
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★减肥食材如何挑选？
想通过减肥汤来解决肥胖问题，在选择食材方面要精明哦！
富含膳食纤维，改善便秘、提高饱腹感：菌菇类、海藻类、薯类等食材，南瓜也不错。
富含钾元素，减少体内钠积聚，消除水肿：番茄、小松菜和西兰花等黄绿色蔬菜。
富含硫化合物，促进血液循环：蒜、韭菜、洋葱等。
富含辛辣成分及温性食物，提升体温，促进血液循环：生姜、大豆、豆浆、虾等。
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★一周瘦身汤代餐减肥法的要领
RULE 1：材料切好后放入冰箱保存
为了节省时间，你可以一次性将所需的材料买回来，洗净切好，并分好分量放入冰箱中保存，需要煮汤的时候取出马上运用。
RULE 2：先将基本汤汁一整周的分量做好
整个饮食计划中，需要将其中4晚的晚餐替换成减肥汤，所以最好是预先做好这4次的基本汤汁分量，饭后放入密封容器中，在冰箱里保存。
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RULE 3：在晚上9点前吃完
无论是平常还是在实施一周减肥汤计划时，晚餐都尽量在晚上8点前吃完，最迟不能超过9点，这样跟睡觉相隔3小时，脂肪就不容易积聚。另外，晚上喝的汤也尽量煮热，不要冷喝，这样能令你代谢提高，有效改善晚上代谢低的难题。9点之后可喝些茶水。
RULE 4：每天只代替一顿正餐
所谓的代餐减肥方法，最好不要将一整天的正餐都替换掉，这样会令热量大幅减少，反而会引起各种疾病，只需选择一天中的一顿正餐即可。
这样既不会让你感到强烈的空腹感，又能将体重减少2-3%，体脂肪率降低3-5%，代谢却能大大提升。
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RULE 5：比以前早点睡觉
除了饮食和运动，睡眠不足同样对身材带来严重的影响，为了不让体重再增加下去，你就要早点睡觉，保证每天7-8小时的睡眠时间，这样血液中促进食欲的激素才会减少，而相反能帮你有效抑制食欲的激素才能增加并发挥作用哦！
原标题：一周4天替代晚餐喝减肥汤缓解肥胖问题【9】
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