天气越来越冷，而且近来阴晴不定，让很多姐妹都不便出门进行锻炼，不少原本拟定的瘦身计划很可能因此荒废，在此专家分享了4种全身性有氧运动，不需添购仪器设备，居家即可进行，让民众在家也能持续运动。
原标题：4组室内有氧
减肥操 加强肌力 塑造线条
天气越来越冷，而且近来阴晴不定，让很多姐妹都不便出门进行锻炼，不少原本拟定的瘦身计划很可能因此荒废，在此专家分享了4种全身性有氧运动，不需添购仪器设备，居家即可进行，让民众在家也能持续运动。
原标题：4组室内有氧减肥操 加强肌力 塑造线条
【这样做】
交叉步伐
作用：帮身形更挺拔，伸展臀中肌、改善久坐导致的臀部外扩，及髋关节紧绷、走路步伐过宽的鸭子步。
步骤1双手向上高举、掌心向内交叉。
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步骤2手掌交叉相握，双脚踮起但须注意平衡，右脚跨向左脚、左脚再跨向右脚，跨步时肩胛骨与手臂向上延伸、举起。
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前呼后拥
作用：锻炼下半身肌力与前后平衡感，并伸展肩膀、锻炼胸肩部肌群。
步骤1上半身挺直、双手前伸，左脚在前、右脚在后成弓箭步，距离约80公分。
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步骤2右脚屈膝、重心向后，左脚伸直并抬脚尖，且手臂向后拉维持3秒后换边做为1回，勿驼背。
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膝肘亲合
作用：可伸展髋关节与膝关节，同时扭转腰椎，可训练腹斜肌，修饰腰两侧线条。
步骤1站直后，双脚与肩同宽，手肘弯曲向两边外侧扩胸并吸气。
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步骤2右脚屈膝向左抬，左手肘视个人体能轻点右膝并吐气后换边做为1回。
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步步高升
作用：强化大腿、小腿与腰、腹肌力，改善驼背并训练身体灵活度。
步骤右手尽量向上举起延伸，左脚屈膝抬起、动作时视体能带动右脚尖踮起或微微跳起，左手自然后摆，换边做为1回。
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【专家说】
每个人在运动过程中所消耗的热量不同，此次分享的运动可使用体重*运动分钟*0.3，计算出消耗的卡路里大卡。
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专家表示，此次介绍的4个有氧动作都属于全身性减肥运动，搭配自然呼吸，建议每招可做20回，过程量力而为即可、不需过于勉强。
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另外，居家做有氧操时，可选在瑜伽垫或是地毯上进行，或穿着较软的拖鞋，如泡棉材质，不过有些运动与平衡感有关，最好在四肢可自由伸展的区域进行，以免不慎踩到或打到异物而受伤，若是本身平衡感不佳或是步态不稳，运动时也可稍微扶着墙面或栏杆，避免跌伤。
原标题：4组室内有氧减肥操加强肌力塑造线条【11】
关键词：左脚,臀中,右脚,减肥运动,有氧运动,有氧操,线条,髋关节,体能,平衡感
