导语：大家都知道，早餐吃得好，一整天下来都比较有精神。可是如果早餐的摄入量太大，也会对身体造成负担。特别是对于已经制定好详细减肥计划的MM来说。一不注意，就可能吃到了催肥的早餐噢！那么，小编就带你来看
原标题：3款催肥早餐 增加肠胃负担 毁灭
瘦身计划
导语：大家都知道，早餐吃得好，一整天下来都比较有精神。可是如果早餐的摄入量太大，也会对身体造成负担。特别是对于已经制定好详细减肥计划的MM来说。一不注意，就可能吃到了催肥的早餐噢！那么，小编就带你来看看3款催肥早餐来源，并告诉你早餐吃什么减肥。
「早餐是人一天热量的重要来源，但是，别误以为怎么吃都不会胖」，大家常听到一句话：「早餐要吃得饱、吃得好」的口号，就认为早餐就是要吃饱，才有体力维持一天的活动。但是要小心的是，如果长期食用含有高油脂、多淀粉的「催肥早餐」，小心仍然容易导致肥胖。
早餐是人体一天热量的重要来源，但也不宜过量，应遵守均衡饮食的原则。
早餐到底有多重要？根据哈佛大学公共卫生学院刊于美国心脏学会的「循环」期刊(Circulation)中的报告指出，早餐吃得饱，就能补足刚起床血糖过低的情况，帮助活络血液循环、提神醒脑，并稳定体内血糖值。如果不吃早餐，就会导致精神萎靡，提不起劲的情况发生。
营养师表示，虽然坊间都提到不吃早餐可能会造成低血糖，引发头晕、晕眩的情形发生、没有精神的情况。但相对的，吃下过多让身体血糖快速上升的食物，反而会导致民众昏昏欲睡的状况。因此，民众在早餐的选择上应多加注意，要吃得饱，也要吃得好，更重要的是避免吃下「催肥早餐」。
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【催肥早餐来源 小心催肥地雷】
1.传统早餐店：
传统早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎饺、烧饼油条、饭团。
上述餐点，确实份量都很充足，吃了很容易有饱足感。但是这些食物都是属于多淀粉、多油脂的食物，缺乏蔬果类的营养。长期下来，不但容易造成肥胖，还容易在短时间让食用者血糖快速上升，导致昏昏欲睡的情况发生。
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水煎包属于多油脂、多淀粉食物，缺乏蔬果营养，长期摄取容易导致发胖。
建议民众到传统早餐店时，可以选择馒头夹蛋、清浆等餐点，再搭配1颗柑橘，或是苹果补充纤维质。不但能够达到饱足的效果，补充到每餐该摄取的营养素，也不易吃下过多的油脂、淀粉。
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2.西式早餐店：
西式早餐店地雷早餐食物：汉堡、铁板面等，搭配香甜奶茶。
铁板面、汉堡、鸡块等，是现代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填饱肚子。不过，像是铁板面，多加入许多调味料、并进行勾芡，热量高的惊人。而且加入这么多的调味纳含量也相当高。
汉堡等又加入过多的美奶滋、番茄酱、肉片，缺乏足够的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，长期下来容易导致纤维质、维生素摄取不足，导致便秘、肥胖等问题。
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3.便利商店：
便利商店地雷早餐食物：热狗堡加可乐，美式早餐，享受又过瘾。
这样子的吃法，虽然好吃，营养却不高，只能摄取道蛋白质、五谷根茎类、糖份。缺乏蔬果的摄取，且热狗等烟熏加工制品，纳、亚硝酸钠量含量也高，且多数热狗制作原料来源不明，不建议摄取过多。
另外，在空腹情况下，饮用汽水等碳酸饮料，对于肠胃是一种刺激，会造成消化不良、肠胃伤害等问题。热狗堡虽然好吃，营养价值却不高。
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【营养师小叮咛】：
营养师表示，人体经过睡眠，维持10个多小时的空腹，最需要补充的除了水份外，就是五谷根茎类，以及蛋白质的摄取。除了这些营养素外，蔬果的摄取也非常重要。
其实，不论是早餐，还是午餐、晚餐，食物的摄取只要把握以下3个原则，均衡饮食、少加工、少多糖饮料，并配合规律的运动，就能轻易养出健康的易瘦体质。
原标题：3款催肥早餐增加肠胃负担毁灭瘦身计划【8】
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