八个动作有助增强性能力（1／8张） 男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽

一、瘦下半身减肥操 准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。 2、右膝盖弯曲，右小脚打

夹宝特瓶美臀法 声明：图片由壹图供本网专稿，任何网站、报刊、电视台未经壹图许可，不得部分或全部转载，违者必究！ 10天之内就可以产生效果的运动 (1)将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后

　　导读：脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3

对于使用较为频繁的肌肉进行拉伸非常重要。当然，对那些不常用到的肌肉做做伸展运动也是很有必要的。比如：你坐在桌子旁边时，胸肌用到的次数较少，但是，随着时间的增加，如果你不对它们进行拉伸的话，肌肉就容易萎

原标题：4小动作消除白领腰酸背疼 对于白领来说，长时间坐着，经常会遇到腰酸背痛的问题，让人身体感觉万分不适。该如何缓解这种疼痛或者消除这种困扰?其实很简单，只要在空闲时间，在办公室多做以下四个小动

　　久坐不动与糖尿病和肥胖症的发病直接相关。美国《预防》杂志网站近日介绍了10种1分钟就可完成的简单锻炼动作，它们可在任何时间、任何地点开展，将久坐时间有效分隔开，从而改善血糖控制，对健康人群来说，这

  一名七五后的眼科医生，不沾烟酒、不逛夜店、不吝运动、“三不高”，却被“脑卒中”这个似乎是老年人专属的恶魔敲了门!他用自己的亲身经历，来提醒和他一样年纪的青壮年人——不要以为自己

　　CT显示洋洋的右侧头部有个大洞　　4年前，刚出生一个月的洋洋(化名)意外从床上摔下，造成头骨破裂。由于年龄太小，医生说等他年龄大点再手术。不料4年后，洋洋破裂处头骨明显凸起，旁边还长成了一个10多

　　白领每天在办公室几乎要做5个小时以上，这久而久之就会出现坐骨神经痛的症状，这可怎么办呢？有很多不同的运动方式可以帮助我们来有效缓解坐骨神经痛的症状，今天就来为大家介绍几种吧。　　坐骨神经痛的症状　

　　【导读】一坐就是一整天？起身后浑身不舒服？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感？如果你从中找到了自己的影子，那么下面这4个动作也许能帮你缓解上述不适。《生命时报》综合美国芝加哥理疗师

　　清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。他在其所著的《陆地仙经》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得现代人借鉴：“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟

　 【导读】一坐就是一整天？起身后浑身不舒服？特别是腰臀部和大腿根部，经常会有一种烧灼痛或麻木感？如果你从中找到了自己的影子，那么下面这4个动作也许能帮你缓解上述不适。《生命时报》综合美国芝

　　有的糖友怕脚受伤就不敢运动了，其实，正确地运动能使脚更灵活，减少受伤的几率。日前，美国“健康监测”网站邀请美国迈阿密整形与运动康复中心主任弗兰克·穆苏梅西撰文，告诉糖友，除了走路和骑车，平时可练4

GoldenTiming1醒来伸懒腰，有效提振精神一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果

第一招　我也要莫文蔚的完美腹肌! 话说瘦小腹的必杀绝招，真的就是仰卧起坐了!!当然如果腰不好的的人改躺平，脚抬高30度也是很不错低!而阿酥之所以知道这招超级无敌世界有效，是因为当年?看电视，看到莫

step1 1)双脚前后分开站立在地面上，左脚在前右脚在后，双手抓住健身球平举在胸前，保持腰背挺直眼睛直视前方。 step2 2)吸气，弯曲你的双脚膝盖，大腿和小腿成90度直角

练习这组哑铃减肥操，你会在20分钟内被汗湿透，因为它的训练强度比较大，可以帮你在短时间内充分燃烧体内的脂肪和热量，帮助你快速减肥。而且它除了减肥外，还能锻炼你的平衡能力，塑造更好的身体线条哦， 练

平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很

拥有纤细苗条的美腿是许多MM的梦想，但是怎么有效瘦腿却一直是个难题。很多MM想瘦腿，但是又不想瘦腿动作太复杂。想瘦腿的MM们福音来了，下面教你5个简单的瘦腿动作，只要坚持做下去，一定会瘦腿的哦。

平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很

这套简单的有氧运动减肥操，可帮助身体燃烧更多额度的热量，而每套动作最多只用10分钟，方便而又简单。而且这些动作可自由组合，可每天练习其中一系列，也可一周选择几天来练习其中的重点动作，但要记住，每个动作

天气越来越冷，而且近来阴晴不定，让很多姐妹都不便出门进行锻炼，不少原本拟定的瘦身计划很可能因此荒废，在此专家分享了4种全身性有氧运动，不需添购仪器设备，居家即可进行，让民众在家也能持续运动。

抬腿 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢

一、瘦下半身减肥操 准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。 1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。 2、右膝盖弯曲，右小脚打

肾是女人美丽与健康的发源地。肾虚，眼睛会不再明亮，头发不再乌黑。各种生理问题提前报到，衰老也会趁“虚”而入。补肾，犹如女人留住美丽和健康的一场新革命，胜过最好的美容院和最昂贵的化妆品。新春，让我们一起

原标题：运动养生：10个动作加倍燃脂越来越瘦 从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次 将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各

六步瘦手臂减肥操第一步 1.坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端； 2.将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次；

GoldenTiming1醒来伸懒腰，有效提振精神 一天只要三次，每天持续70秒，就能够达到瘦身效果，就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦

1、面向下 手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地