这套简单的有氧运动减肥操,可帮助身体燃烧更多额度的热量,而每套动作最多只用10分钟,方便而又简单。而且这些动作可自由组合,可每天练习其中一系列,也可一周选择几天来练习其中的重点动作,但要记住,每个动作
原标题:10分钟
减肥操:5组简单动作 燃烧
脂肪更有效
![10分钟减肥操:5组简单动作燃烧脂肪更有效【12】](/images/loading.gif)
这套简单的有氧运动减肥操,可帮助身体燃烧更多额度的热量,而每套动作最多只用10分钟,方便而又简单。而且这些动作可自由组合,可每天练习其中一系列,也可一周选择几天来练习其中的重点动作,但要记住,每个动作之间的休息时间不要超过20秒,否则瘦身效果会稍稍打折。
●后仰式掌上压
1、仰卧、弯曲双膝让双脚脚跟靠近臀部,双手手掌撑在垫面上。双手掌、双脚掌用力,让臀部带动身体抬离垫面,靠双手,双脚支撑体重,手指指向你的脚跟处。
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2、保持臀部处于离地状态,保持动作30秒后,回到起始位置,重复动作15次。
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●踢腿卷曲
1、跪在垫面上。身体俯身向前,用前臂支撑身体,同时把双臂合拢,两膝盖弯曲垂直于垫面。
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2、慢慢抬起左腿,然后沿着脊椎的方向向后踢腿。保持动作20秒。
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3、逐渐回到起始动作,然后换另外一条腿重复练习。每侧腿练习至少20次。
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●重心转移跳跃
1、站立,抬起你的右膝盖和右手臂。
2、飞跃到右侧,向后摆动你的右手臂并将你的身体重量移到后脚。
3、保持动作20秒后,换另一边重复练习,每边至少练习5次。
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●腰部扭转
1、弓步姿势,左脚在前,左膝盖弯曲超过脚踝,右脚在后。双手向两边平行伸展,舒展胸部肌肉。
2、保持脊柱处于挺直状态,让双手在胸前合十。
3、向你的左侧扭转身体,将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。眼睛平视前方,均匀地呼吸。保持动作20秒,然后回到起始位置,换一个方向重复练习。
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●拉巾展臂
1、找一根杆子或支架,用毛巾环绕它。左手抓住毛巾的两端,然后右手举起一个重约3磅的哑铃。
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2、将身体下蹲,同时拉紧毛巾,向前平行伸展右臂,保持动作1分钟。
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【补充】室内运动推荐
爬楼梯——480大卡,如果无法忍受室外的寒冷,就上下班爬个楼梯吧,即使只是短短的十分钟也能有不错的效果。
跳绳——448大卡,适合不太胖的人群,每天跳五分钟就能加快新陈代谢,避免变胖。
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跳舞——300大卡,舞蹈班在冬天也是很受欢迎,随性的动一个小时就能告别赘肉。
健美操——300大卡,跳一跳,帮你燃烧更多脂肪。
仰卧起坐——432大卡,睡前做做,能让脂肪燃烧一整晚。
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打桌球——300卡大卡,别小看打桌球,它也是很费力的运动。
有氧操——252大卡,虽然燃脂并不快,但是对于塑形很有效。
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