导语：随着生物科技的进步，专家们发现许多营养素，象是鞣花酸、类黄酮、枸橼酸、芝麻素，还有减肥美容双重功效。下面给大家介绍一些食物，富含这些营养素，不但促进脂肪燃烧，还让皮肤越变越好。 燃脂食
原标题：5种高效
减肥营养素 促进燃脂 排除毒素
导语：随着生物科技的进步，专家们发现许多营养素，象是鞣花酸、类黄酮、枸橼酸、芝麻素，还有减肥美容双重功效。下面给大家介绍一些食物，富含这些营养素，不但促进脂肪燃烧，还让皮肤越变越好。
燃脂食物在这里
运动是维持身材的铁律，不过每天勤奋运动的同时，想不想走些捷径，让它发挥更大效益呢？真的有喔！
下面这5大成份，是运动时最佳的推进器，不妨试试看！
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1.色胺酸Typtophan：缓和节食焦躁情绪！
色胺酸是人体必须氨基酸的1种，可以促进脑部分泌特定激素，具有安神、镇静的效果，让心情缓和并帮助入睡；减肥中，因为节食而心情焦躁的人需要补充色胺酸，使精神安定。
牛奶就含有色胺酸，这就是为什么睡前喝1杯热牛奶可以帮助入睡的缘故！
建议多吃食材：香蕉、冻豆腐及牛奶。
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2.大豆皂角Soy Saponine：养成易瘦体质，减肥更有效率！
大豆皂角是大豆苦味及涩味的来源。
皂角具有抗氧化的作用，而且经研究证实，还有降低胆固醇及中性脂肪的作用。
最重要的是，常吃含大豆皂角食物，可以调整肠壁吸收能力，养成易瘦体质。
建议多吃食材：大豆、味噌。
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3.咖啡因Caffeine：运动前摄取，可以提高燃脂力！
**是茶及咖啡苦味的来源，可以刺激脑部活动，振奋心情，同时也有利尿效果。
如果在有氧运动前摄取**，可以提高脂肪燃烧的速率，是减肥最佳工具。
建议多吃食材：绿茶、乌龙茶、红茶及咖啡。
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4.纳豆激脢Nattokinase：净化血液，身体更清爽！
纳豆是大豆所发酵的食品，属于日本传统食物，吃起来有一股特殊味道，吃不习惯的人会觉得难以下咽。
但根据研究，纳豆的黏液含1种特殊的脢，可以清除血液中的杂质，发挥去血栓功能，预防心脏病、中风，此外，还可促进脂肪燃烧，抑制过剩脂肪储存的作用。
建议多吃食材：纳豆。
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5.木质素Lignams：血液中最好的清道夫，缓和经前症候群！
木质素多存在于植物的种子及根部，经实验发现，它是血液中最好的清道夫，可去除血管内自由基累积外，还可抑制胆固醇增生，缩短食物在肠道停留的时间，预防肠癌的发生。
此外，亚麻木质素因为有调整女性荷尔蒙，及缓和经前症侯群的功效，目前越来越受重视。
但是比较适合在晚间食用，且最好不要过度加热。
建议多吃食材：谷类、大豆、芝麻粉、亚麻仁。
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要当上具有减肥+美容双功效的食物，抗氧化力是必备的条件之一，此外，能够保持肠道通畅健康、含丰富维他命C也是美肌的座上宾喔！
1.乳酸菌&比菲德氏菌AB、Bifidus acid：消除便秘，肌肤更光滑！
乳酸菌和比菲德氏菌等益菌，原本就存在于大、小肠之中，都有抑制肠内坏菌滋长，增加身体抵抗力的功能，两者也能帮助消化，促进代谢，解决便秘问题。
消化功能良好、便秘解除了，肤就不会因为毒素堆积在体内而跟着出状况咯！
建议多吃食材：优格、酸奶等乳酸制品。
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2.枸橼酸Citric Acid：消除疲劳，使皮肤健康！
在代谢不完全的情况下，乳酸就会囤积在肌肉中，让人感到疲劳，而枸橼酸可以把乳酸转化成能量，代谢出来，因此能消除疲劳，吃酸梅能提神就是这个道理。枸橼酸是有效提升代谢的关键，能充分把糖类转换成能量，达到燃脂功效，平常在橘子、柳丁等水果都容易摄取到。只要3餐或运动后摄取，持续下来就能帮你消除身上多余赘肉，不用刻意节食就能轻松达到易瘦体质
另外，枸橼酸也能促进身体吸收矿物质喔！
而且含枸橼酸的食材大部分也含有丰富的维他命C，可以使肌肤健康有光泽。
建议多吃食材：醋、酸梅及柑桔类水果等。
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3.鞣花酸Ellagic Acid抗癌，又有美白效果！
覆盆子莓、草莓及樱桃等食材都含有鞣花酸，是多酚的一种，经研究可以预防癌症，此外还可以抑制黑色素生成。
以草莓为例，100g热量才39卡，可谓是热量超级低，不易囤积脂肪。维生素C却有66mg，比同重量的橘子多出1倍之多，极具有美白的效果，所以越来越多美白化妆品都开始采用鞣花酸成分。
建议多吃食材：草莓等苺果类及樱桃、葡萄、核桃等。
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4.茄红素Lycopene：抗氧化力是维他命E的100倍！
炒得火红的茄红素是西红柿中的红色素，拥有非常优秀的抗氧化力，是胡萝卜素的2倍，更是维他命E的100倍，可以对抗、消除引起人体疾病和老化的自由基，西红柿里含有的番茄红素可以活化成长荷尔蒙，促进新陈代谢，因而对减肥很有功效。而西红柿里丰富的维他命可以把脂质和糖分转化为能量，提高减肥效果。值得注意的是，加工后的西红柿拥有的茄红素吸收度是新鲜西红柿的3倍！所以熟煮要比生吃好呦！除了西红柿外，西瓜也存在不少茄红素。
建议多吃食材：西瓜、红葡萄柚、西红柿及西红柿加工品等。
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5.芝麻素Sesamin：超强抗氧化力，有效抗老！
芝麻种子在榨油过程，会释放大量的芝麻素，因此芝麻油中的芝麻素含量，一般说来会比芝麻种子来得多，另外，研磨过的芝麻也比未经处理过的芝麻种子要多。
芝麻素可以预防细胞老化，但是100g热量高达545卡，注意不要摄取过量，每餐吃1小匙就可以了！
建议多吃食材：黑芝麻、纯芝麻油。
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6.卵磷脂Lecithin：使肌肤平滑，看起来更年轻！
卵磷脂是脂质的1种，也是细胞膜的构成成分，可以排出细胞老废物质，恢复新生状态，是保养肌肤不可缺少的元素，同时卵磷脂还有合成神经传达物质的作用，可以提高记忆力！
年轻时卵磷脂可以自给自足，可是随年龄增长渐渐缺乏，所以需要从食物中补充。
建议多吃食材：小麦胚芽、花生、蛋及豆浆、豆腐等豆制品。
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7.类黄酮FlAVONoid：大量存在于蔬果中，帮助抗氧化！
类黄酮是蔬果中黄色色素成分，也是多酚的1种，拥有抗氧化功效，在蔬果的果皮中含量就很丰富。
目前含有类黄酮的蔬果已知有4000种以上，取得相当容易，多吃可以预防癌症，同时提高肌肤细胞的抵抗力，这样就不容易老化喔！
建议多吃食材：绿茶、红茶、巧克力、洋葱及葡萄等。
原标题：5种高效减肥营养素促进燃脂排除毒素【13】
关键词：芝麻素,鞣花酸,吃食,营养素,枸橼酸,脂质,吸收度,提高肌肤,减肥效果,减肥美容
