练习这组哑铃减肥操，你会在20分钟内被汗湿透，因为它的训练强度比较大，可以帮你在短时间内充分燃烧体内的脂肪和热量，帮助你快速减肥。而且它除了减肥外，还能锻炼你的平衡能力，塑造更好的身体线条哦， 练
原标题：20分钟超级哑铃
减肥操 一周快速减肥5斤
练习这组哑铃减肥操，你会在20分钟内被汗湿透，因为它的训练强度比较大，可以帮你在短时间内充分燃烧体内的脂肪和热量，帮助你快速减肥。而且它除了减肥外，还能锻炼你的平衡能力，塑造更好的身体线条哦，
练习时长：20分钟
所需器材：哑铃、椅子
原标题：20分钟超级哑铃减肥操 一周快速减肥5斤
原标题：20分钟超级哑铃减肥操 一周快速减肥5斤
一周瘦5斤超级哑铃减肥操第一
1. 双脚分开站立，身体半蹲，屁股向后，身体前倾；
2. 双手抓住哑铃，放在膝盖位置；
原标题：20分钟超级哑铃减肥操 一周快速减肥5斤
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3. 双脚伸直，身体向上挺拔而起，同时将双手向上举起；
4. 身体尽量成一条直线，练习3分钟；
原标题：20分钟超级哑铃减肥操 一周快速减肥5斤
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一周瘦5斤超级哑铃减肥操第二
1. 准备一张椅子，站在上面，左脚抬起，右脚站直；
2. 上身站直，双手抓住哑铃向上举起；
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3. 小心从椅子上下来，右脚跪地，左脚在前成弓步；
4. 双手垂在身侧，循环练习3分钟；
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一周瘦5斤超级哑铃减肥操第三
1. 左脚跪地，右脚在前，膝盖弯曲成90°；
2. 右手拿起哑铃向上举起，左手不拿东西，自然放在身侧；
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3. 双脚用力站起来，身体成一条直线，右手向上举起，左手垂在一边；
4. 循环练习3分钟；
原标题：20分钟超级哑铃减肥操 一周快速减肥5斤
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一周瘦5斤超级哑铃减肥操第四
1. 双脚并拢站直，腹部用力收缩；
2. 将一只哑铃横在胸前，双手抓住哑铃两端；
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3. 将身体缩成一团，坐在地上，然后向后滚动；
4. 恢复原来姿势，继续练习；
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一周瘦5斤超级哑铃减肥操第五
1. 俯卧在地面，双手撑地，眼睛看地上；
2. 双脚张开，脚尖顶住地面；
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3. 右脚保持不动，左脚弯曲向前靠拢；
4. 换成右脚继续练习；
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一周瘦5斤超级哑铃减肥操第六
1. 将双脚放在椅子上，双手撑地；
2. 屁股翘起，双手伸直，上身与腿部成90°角；
原标题：20分钟超级哑铃减肥操 一周快速减肥5斤
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3. 双手手肘弯曲，身体往下压，头部不要碰到地面；
4. 上身与腿部始终保持90°。
原标题：20分钟超级哑铃减肥操一周快速减肥5斤【13】
关键词：快速减肥,哑铃,右脚,左脚,循环练习,俯卧,时长,身体线条,体内,平衡能力
