夹宝特瓶美臀法 声明：图片由壹图供本网专稿，任何网站、报刊、电视台未经壹图许可，不得部分或全部转载，违者必究！ 10天之内就可以产生效果的运动 (1)将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后
原标题：6个瘦臀动作 10天打造紧实性感翘臀
夹宝特瓶美臀法
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10天之内就可以产生效果的运动
(1)将空的宝特瓶夹在大腿的最上方。用力然后放松(30次)。
原标题：6个瘦臀动作 10天打造紧实性感翘臀
瘦臀动作2
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(2)仰躺屈起膝盖，脚踝靠近臀部。将臀部抬起离开地面至膝盖的高度维持10秒，然后慢慢地从背部开始恢复到原来的姿势。接下来以手臂接触到地面的状态支撑上半身举起维持10秒(10次)。
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瘦臀动作3
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(3)站直将手放在腰上。单脚大大地像前伸并弯曲膝盖，身体向下压后维持10秒。前膝呈90度弯曲，后脚重心向下几乎要碰触到地面，左右交互进行。
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瘦臀动作4
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(4)四肢着地，右手与左脚、左脚与右脚同时举起各维持10秒。
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扶墙伸展臀部瘦臀法
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(5)双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
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瘦臀动作6
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(6)找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
在习惯之前可能会觉得很辛苦，持续做以上六个运动，10天内就可以实际感受臀部变紧实了。
原标题：瘦身美体：6个瘦臀动作10天打造性感翘臀（组图）【6】
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