核心提示：单纯通过跑步并不能达到
减肥的效果，但是可以起到辅助减肥的作用。如果想要进行单纯的跑步以及
健康的
饮食，在
运动方面建议每天坚持30－60分钟，同时要注意控制饮食。
单纯通过跑步并不能达到减肥的效果，但是可以起到辅助减肥的作用。如果想要进行单纯的跑步以及健康的饮食，在运动方面建议每天坚持30-60分钟，同时要注意控制饮食。
一、在饮食方面的注意事项
1.早餐：可以选择燕麦片、全麦面包等富含膳食纤维的食物，也可以选择鸡蛋和牛奶补充蛋白质，并搭配一些水果如香蕉、苹果等，能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。
2.加餐：可以选择低脂或脱脂的酸奶，或者是一些坚果类的食物，比如核桃仁、腰果等，这些食物含有丰富的不饱和脂肪酸，而且也比较容易产生比较好的饱胀感，从而帮助抑制食欲。
3.正餐：由于人体每天需要消耗大量的能量来维持正常的代谢，因此要适当进食碳水化合物含量比较多的食物，比如糙米、玉米、燕麦等，为身体提供充足的能量，避免因饥饿而摄入更多的热量。
4.其它情况：晚上睡觉之前不要吃东西，否则可能会导致体内有大量的糖原转化为脂肪堆积，不利于减肥瘦身。另外还要注意少吃高油、高盐、高糖的食物，比如炸鸡、薯条、奶油蛋糕、肥肉、腊肠、腌菜、泡面等，以免对身体健康造成影响。
二、在运动方面的注意事项
对于本身体重较重的人群来讲，单纯地靠运动是很难达到快速减肥的目的，所以还需要配合合理的饮食习惯来进行改善。但如果想通过运动的方式达到快速减肥的目的，则需要根据个人的情况制定合适的运动计划，才可以达到更好的效果。
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原标题：纯跑步健康饮食方法有哪些
关键词：健康饮食,减肥,燕麦,麦片,燕麦片
