核心提示：并不存在纯跑步＋
健康饮食的方法。若想通过
运动和饮食来达到
减肥的目的，需要控制饮食，并且长期坚持运动
锻炼，才可以起到一定的效果。
并不存在纯跑步+健康饮食的方法。若想通过运动和饮食来达到减肥的目的，需要控制饮食，并且长期坚持运动锻炼，才可以起到一定的效果。
一、控制饮食
1.减少高热量食物的摄入：在减脂期间要严格控制每天总热量的摄入，建议每餐主食不要超过60g，可以多吃一些低脂肪、低糖的食物，如鸡胸肉、牛肉等肉类，以及各种蔬菜类食物，这些食物中含有丰富的膳食纤维素，能够增加饱腹感，还可以促进肠道蠕动，有利于大便排出，从而避免因久坐而引起体重增加的情况发生。
2.少吃零食及夜宵：由于运动量较大，消耗能量较多，因此不宜吃含糖或淀粉过多的食物，否则容易转化为脂肪而导致肥胖加重。同时也要尽量少吃零食及夜宵，以免导致体内热量堆积，无法被人体完全代谢掉，进而影响到减肥的效果。
3.补充蛋白质：如果想要单纯地依靠跑步来进行减肥，很容易会出现肌肉流失的现象，所以在平时要注意适当增加优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、牛奶等，以保证机体营养物质供应的同时，还能帮助增强体质。
4.其他情况：除上述情况外，在减脂期还要注意少油、少盐，对于烧烤、火锅、麻辣烫等油腻、辛辣的食物应尽量避免食用，以防对身体造成不良刺激，影响减脂效果。
二、运动
1.有氧运动：主要包括慢跑、游泳、骑自行车等，此类运动属于全身性的运动方式，不仅可以加快体内的血液循环速度，而且还可以加速脂肪燃烧，有助于减肥瘦身。
2.无氧运动：包括跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃训练等，此类运动主要是针对腹部、臀部、腿部等部位进行塑形，也可以使身材看起来更加匀称，但需配合科学合理的饮食习惯才能取得较好的效果。
虽然跑步是一种很好的有氧运动，但是一定要根据自身的体质选择合适的运动强度，不可以盲目加大运动量，以免给身体健康带来不利的影响。另外还需要提醒大家的是，单纯的运动并不能够达到快速减肥的作用，所以要想尽快瘦身成功，还需结合健康的饮食习惯，才可达到事半功倍的效果。
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原标题：纯跑步健康饮食方法
关键词：健康饮食,肥胖,低糖,蔬菜类,减肥
