核心提示：
减肥期间可以适当吃一些低热量、富含膳食纤维的食物帮助
瘦身。但需要注意的是，并没有哪种食物能够达到完全不长胖的效果，同时也不会因为吃了某种食物而变瘦。
减肥期间可以适当吃一些低热量、富含膳食纤维的食物帮助瘦身。但需要注意的是，并没有哪种食物能够达到完全不长胖的效果，同时也不会因为吃了某种食物而变瘦。
建议想要减肥的人群注意饮食控制和运动锻炼两方面，才能起到较好的减肥效果：一、饮食控制
1.高蛋白类食物：如鸡胸肉、鱼肉等，此类食物中含有丰富的蛋白质成分，在进食后可增加饱腹感，进而减少其他热量的摄入，对于减肥有一定的辅助作用。
2.低脂肪类食物：如西红柿、黄瓜、木瓜、菠菜、白菜等蔬菜水果，以及牛肉、鸡肉等肉类，其中含有较多水分及维生素C、B族维生素等营养物质，且含有的脂肪较少，食用后不会导致体内脂肪堆积过多，有助于减肥的同时还可补充身体所需的多种营养素。
3.粗粮类食物：如燕麦、玉米、红薯等，这些食物中都含有大量的膳食纤维，不仅有利于促进肠道蠕动，还可以延长胃内饱胀的时间，从而让人感到更饱，更有助于减肥。
4.其它：除上述常见食物外，还比如酸奶、柠檬水等饮品，均具有一定的饱腹感，适量喝可以帮助减少其他热量的摄入，对减肥有一定好处。
二、运动调理
在调整饮食结构的基础上，还需要配合相应的有氧运动来加快体内多余的脂肪燃烧，才可能达到快速减肥的目的。常见的有氧运动包括慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等，可根据自身情况选择合适的运动项目进行锻炼。
需强调的是，若想达到科学健康的减肥目的，仅依靠节食是远远不够的，应做到合理搭配饮食与运动，长期坚持才能取得明显的效果。
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原标题：吃什么食物不发胖还会廋
关键词：营养科,维生素,减肥,维生素C,鸡胸,膳食纤维
