纯热量的饮食好消化嘛

核心提示：纯热量的饮食是指不添加蔗糖等调味品，不食用油炸、膨化食品等高热量食物，仅使用低热量的食物可以帮助人体消化，也可以减少肥胖的发生。根据每100g食物中所含的能量而定，低热量的饮食有很多，主要有谷物类、水果类、蔬菜类、豆类、奶制品类等。

纯热量的饮食是指不添加蔗糖等调味品，不食用油炸、膨化食品等高热量食物，仅使用低热量的食物可以帮助人体消化，也可以减少肥胖的发生。根据每100g食物中所含的能量而定，低热量的饮食有很多，主要有谷物类、水果类、蔬菜类、豆类、奶制品类等。

1、谷物类：比如精米、精面、粗粮等，精米、精面等属于碳水化合物，在胃内消化较慢，容易增加饱腹感。而粗粮如燕麦、荞麦、小米、玉米等，富含膳食纤维且热量较低，有助于减肥;

2、水果类：如桃子、李子、桃子、苹果、香蕉、菠萝、橘子等，水果所含的热量较低，还含有丰富的维生素和矿物质，有助于补充能量和营养;

3、蔬菜类：蔬菜类的热量比较低，但营养丰富，比如菠菜、油菜、白菜、芹菜、黄瓜、西红柿等，有助于补充维生素和膳食纤维。此外，蔬菜还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动;

4、豆类：豆类的热量比较低，是低热量的饮食，并且富含蛋白质，所谓低热量的饮食是指每100g食物中所含的能量低于100千卡，比如大豆、绿豆、红豆等;

5、奶制品类：奶制品中热量较低，容易消化吸收，是比较好的低热量饮食，比如牛奶、酸奶等。

此外，还有薯类、坚果类等，饮食中的热量虽然低，但过量也会造成能量摄入过剩，因此需要适当摄入。任何一种食物都需要科学摄入，过量的摄入都会产生不良影响。建议平常搭配饮食，少吃油炸类食物，多吃蔬菜和水果，合理摄入各类营养。

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原标题：纯热量的饮食好消化嘛

关键词：饮食,肥胖,维生素,蔬菜类,调味