走路作为经济实惠的养生运动方式被越来越多的人肯定，这种迈开腿就能完成的简单运动也被世卫组织认定为“世界上最好的运动”，不过走路看似简单也有学问在里面，一定要结合自己的实际情况正确的走路才不会伤身！
核心提示：走路作为经济实惠的
养生运动方式被越来越多的人肯定，这种迈开腿就能完成的简单运动也被世卫组织认定为“世界上最好的运动”，不过走路看似简单也有学问在里面，一定要结合自己的实际情况正确的走路才不会伤身！
二、老人脚痛的原因还有这些
生活中，这中老年人常有脚痛的症状，其背后原因有很多，今天小九为大家介绍。
1、脚掌痛
可能是跖痛症，主要是前脚掌疼痛，脚掌中间出现很厚的脚垫，与足部结构不正常、不正常跖趾有关，比如穿了不合适的鞋子，长时间走路、跳舞、慢跑等。另外，随着年龄增长，足底脂肪垫变薄也是原因之一。
2、脚跟痛
首先可能是足底筋膜炎，长时间反复的牵拉足底筋膜引起。晨起或长时间静止后走路，脚部疼痛加重，随着活动量增加症状会稍微减轻，但活动量过度时又会加重。
其次还可能是脂肪垫炎，长期走路或行走姿势不正确，都会磨损脂肪垫，继而引发脂肪垫炎。
3、脚趾痛
首先怀疑是痛风，第一跖趾关节最为常见，表现为局部疼痛，严重可致局部溃疡且不易愈合。另外还可能是拇趾外翻，随着外翻程度加深，可引发拇囊炎，大拇趾内侧出现红肿疼痛等不适。
4、跟腱痛
多与跟腱炎有关，长时间走路、运动时可导致跟腱急慢性损伤，突然增加训练强度、频率也会损伤跟腱，诱发跟腱炎。
三、坚持走路，能保护血管吗？
走路可强身健体，并延长寿命，是所有人群都能进行的运动。今年5月，哈佛大学发表研究，对“各种形式的走路”的健康进行了分析。
结果发现，不论任何时间、任何地点，只要不间断行走一定的步数，就能降低全因死亡率。也就是说，走路对健康长寿好处与走路时间、地点、形式无关，而与实际走路的步数有关，大约4500步后，好处趋于稳定。
2020年，美国弗雷明翰心脏研究项目表明，经常步行对心血管有好处，可以降低血压，并减少20%~40%的中风风险。
走路的益处颇多，但与是否走得科学息息相关，为此，世界卫生组织提出了“三五七”方案。
“三”，即每日走路步行3公里（4800步左右），每次步行时间超过30分钟；
“五”，即每周走路运动不少于5次；
“七”，即走路运时，心率 + 年龄 = 170最佳，要出汗但不宜大汗淋漓，要气喘但不能气喘吁吁。
另外，大家注意走路的四大误区。
误区1：
不要在饭后立马走路，最好隔半小时，而慢跑则要饭后1小时进行，其他剧烈运动建议饭后1.5小时再进行。
误区2：
走路不是速度越快越好，速度过快可能会损伤膝关节、踝关节，强度应当与自身素质相匹配。
误区3：
早上锻炼挺好，但如果不吃早餐或不喝水就进行走路锻炼，可能会导致低血糖，增加心脑血管病风险。
误区4：
走路不宜过多，长时间走路会损伤关节，可能诱发膝关节炎、滑膜炎等疾病，建议适可而止，每天锻炼不超过6000步（不包括日常走路）。
走路锻炼越来越受欢迎，这种迈开腿就有好处的运动，也有学问在里面。一定要结合自己的实际情况，正确走路！
参考资料：
[1]老年人走路多腿疼警惕血管堵塞.青岛晚报.2021-08-06
[2]中老年人走路多了腿就疼，可能是这种疾病，病情延误恐截肢！.医学论坛网心血管.2021-08-11
[3]任何形式的“走路”都有益健康，每天4500步，效果显著！.iNature.2021-06-07
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原标题：脚跟痛、脚底痛，经常脚痛是怎么回事？病因可能有4个，保持警惕
关键词：走路,血管,中老年人,运动
