随着年龄增长，“脑龄”也在增长，大脑会慢慢老化。美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授开发的一套“脑龄”测试问卷，有助人们自检大脑的衰老程度，从而采取相应保健措施。用“是”或“否”回答以下
原标题：疾病自测：25道题测测你的“脑龄”
随着年龄增长，“脑龄”也在增长，大脑会慢慢老化。美国南加州大学神经病学临床教授文森特·福特纳斯教授开发的一套“脑龄”测试问卷，有助人们自检大脑的衰老程度，从而采取相应保健措施。用“是”或“否”回答以下问题。
1.每晚能睡7~8小时或更久。
2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。
3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。
4.一周至少吃3次富含欧米伽3 脂肪酸的鱼。
5.每周至少服用5次 富含欧米伽3 脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。
6.每日补充叶酸和多种维生素。
7.每日服用小剂量阿司匹林。
8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。
9.每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。
10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。
原标题：疾病自测：25道题测测你的“脑龄”
11.家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。
12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。
13.“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。
14.不肥胖。
15.吃“地中海饮食”———富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛羊肉等红肉。
16.不吃黄油和人造奶油。
17.从不抽烟。
18.血压正常。
19.没糖尿病。
20.没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。
21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。
22.自如控制日常压力。
23.有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。
24.短期和长期记忆力都正常。
25.已准备预防认知障碍症，为此全力以赴。
回答“是”得1分，“否”得0分，计算下总分即能推算出相应结果。0~11分：患认知障碍症风险高，脑龄是年龄加10岁。需咨询医生，积极寻求应对措施。12~14分：认知障碍症的风险程度是中度。脑龄是年龄加5岁，虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。15~19分：脑龄与年龄同步，患认知障碍症的风险较小，请针对得0分的选项来改变生活习惯。20~22分：脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目，加以改正，大脑会更年轻。23~25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变，否则患认知障碍症的风险极低。▲（君自强）
原标题：疾病自测：25道题测测你的“脑龄”【2】健康卫生频道
关键词：认知障碍,代谢综合征,脑龄,大脑,疾病,自测,脂肪酸,服用,欧米伽
