睡前6小时别喝咖啡俄媒分享5招远离失眠

　　【环球网综合报道】规律且有质量的睡眠不仅能预防疾病，而且有稳定情绪的作用。拥有高质量睡眠的人与总是失眠的人相比，能更平和、积极地与人交流。反之，失眠会给人体健康带来十分严重的影响，有时甚至会导致**。俄罗斯“邮箱新闻”网便提出5项建议，教你快速入眠。

　　1，睡前6小时不要喝咖啡，最好在17时之前饮用全天最后一杯咖啡。

　　2，睡前3小时不要饮酒，最好在20时之前饮用全天最后一杯酒。

　　3，睡前2小时结束体育锻炼，且最好在21时之前食用全天最后一次小吃。

　　4，睡前1小时停止工作，并关闭电视、电脑和智能手机。

　　5，入睡时间不要超过23时，且入睡时应关闭所有电灯。(实习编辑：李静雅 审稿：翟潞曼)

原标题：睡前6小时别喝咖啡俄媒分享5招远离失眠

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