原标题:睡前运动减肥效果最佳!掌握5要诀效果显著 原标题:睡前运动减肥效果最佳!掌握5要诀效果显著 想要减肥就免不了要运动,忙于上班学习的美眉们总是抱怨没时间没精力跑健身房,但是不使
原标题:睡前
运动是关键!掌握5要诀效果更猛
原标题:睡前运动减肥效果最佳!掌握5要诀 效果显著
原标题:睡前运动减肥效果最佳!掌握5要诀 效果显著
![睡前运动是关键!掌握5要诀效果更猛【11】](/images/loading.gif)
想要减肥就免不了要运动,忙于上班学习的美眉们总是抱怨没时间没精力跑健身房,但是不使用这种强制的运动减肥方法就无法管住自己身上的赘肉。爱美网今天就是要为这群懒人们带来福音,最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!
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这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能up up,舒缓压力,减肥效果也会显著提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。
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睡前记得量体重
这是日本的一个非常火的减肥方法,每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值,然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减,计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。
Tip:尽量在每天的同条件下测量体重,比如同一时间,同一件睡衣,这样得出的数值将会更加准确。
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睡前运动以低强度为主
大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。
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配合健康饮食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一点香蕉和土豆泥,可以及时补充身体消耗的能量,不至于让你饿醒,再去大吃大喝;而且也可以充分地保证接下来的睡眠质量,提高身体的免疫力,加速新陈代谢。
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睡觉时间不宜过晚
考虑到要保证8个小时的睡眠,大家应该调整自己的习惯,在11点钟左右进入睡眠。而睡前运动,编辑建议你从10点30分开始,这样不紧不慢,让你一觉睡到大天亮。
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时间不宜太长,15—30分钟之内即可
睡前运动的目的是让我们保证更强效的睡眠质量,以达到提高身体机能,加速减肥的效果。如果持续时间过长,就会让人体的生物钟混乱,这样不仅影响睡眠质量,减肥效果也不会明显。
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下面爱美网就为大家推荐两套最简单的睡前减肥操:
1、扭腰摆胯
动作一:两脚开立,半蹲,重心向下。
动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。
动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。
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2、胸部十字姿势
动作一:伸展手臂,意思是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字,让膝盖和脚踝成一直线,这样就可以矫正骨骼的歪斜了。首先是一分钟,然后慢慢将时间加长。
动作二:稍稍分开双脚,一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上,吸气4秒钟,然后闭气4秒钟。
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tips:十字的重点位置是压下去会感觉有点痛的地方。日常如果能够经常注意这个姿势,可以调整身体的歪斜,缔造纤瘦的身体。另外,这个“胸部十字跑道”不是做几次就完事了。而是要时刻意识到胸部十字的存在,这个才是最重要的。
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在脂肪细胞中,有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身,把多余的能量作为中性脂肪储存下来,在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方,它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出,这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位,所以只要把手臂伸开,采取胸部十字的姿势,就可以获得很好的效果。
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