你知道吗？我们的人体会分泌75种以上的荷尔蒙，不同荷尔蒙扮演着不同的角色。但其中，有8种荷尔蒙与女性的健康和衰老最密切相关，如果你能够调理好这8种关键荷尔蒙，就可以轻松延缓衰老。 雌激
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养生保健：8种荷尔蒙决定生理年龄!
你知道吗？我们的人体会分泌75种以上的荷尔蒙，不同荷尔蒙扮演着不同的角色。但其中，有8种荷尔蒙与女性的健康和衰老最密切相关，如果你能够调理好这8种关键荷尔蒙，就可以轻松延缓衰老。
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雌激素：保持女人味
雌激素不仅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素，是绝对的主角。主要由卵巢分泌产生，少部分在脂肪中产生。
每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡，从而显示着女性特征，月经、怀孕都少不了它，并保护女人免于心血管疾病的危害。女人一旦雌激素减少，皮肤就会变得粗糙，皱纹早生，骨骼松脆，脂肪也会增加，而且平均绝经期提前至少2-3年。
【调理方】
每天一杯豆浆
大豆中含有异黄酮，这种物质可以在雌性激素不足时，进行补充。因此，想要青春常保就应该特别重视大豆类食物的补充。尤其是进入30岁之后，每天应保证一杯浓豆浆或是一块豆腐的量。
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当归山楂做水喝
在发现自己身体内的雌激素明显减少时，有一个小方法可以帮助快速恢复：从药店买来一些当归，每天放10克左右泡水喝，不到一个月就可看到明显效果了。
另外，用山楂、蒲公英和生姜泡茶，当成每天必喝的茶，循序渐进，也可自然地补充渐渐减少的雌激素。
不要忘记蜂王浆
纯天然的蜂王浆比那些合成的药物更安全健康。每天喝一小杯蜂王浆可以补充雌性激素，同时因为它含有保水性，可以涂抹在脸上起到内外同补的作用，长期坚持容光焕发就指日可待啦。
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适当补充维生素D
维生素C和维生素E相信大家都很熟悉了，是时候来了解一下维生素D了。维生素D与激素有一定的关联，它可以对女性机体起到一定程度的保护作用，还可防止乳腺癌的发生和发展，调节雌激素平衡。
维生素D很容易补充，鱼类和牛奶中就含有。如果每天坚持喝1杯牛奶吃500克鱼，就可以很好的调节雌激素的平衡。
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吃蔬果之前需要浸泡
吃蔬菜水果前，应先用清水浸泡，并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素，也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平，造成雌激素水平失调引发疾病。
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褪黑激素：控制衰老的时钟
荷尔蒙中最受欢迎的应该算是褪黑激素了，它被称为控制衰老的生理时钟。褪黑激素由松果体分泌，具有轻柔地促进睡眠和改善睡眠质量的功效。更年期后女人经常出现睡眠障碍，其部分原因可归咎于褪黑激素的缺乏。
研究发现，卧室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而开灯入睡则会抑制人体褪黑激素的分泌，从而降低人体的免疫功能。这就是为何人在挑灯夜战之后，极容易受到病毒感染的原因。
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【调理方】
葡萄
研究证实，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素，能够有效改善睡眠。褪黑素睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。
所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
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香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁，还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源，这几种物质一同起作用，就成为人体制造褪黑素的主要原料，具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
燕麦片
燕麦片能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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压力荷尔蒙：帮你应付压力
皮质醇、肾上腺素、脱氢表雄酮，这三种激素被称为压力荷尔蒙，由肾上腺分泌。
这三种荷尔蒙不但帮助我们应付许多生活压力，同时还帮助调节机体内许多重要的元素，诸如血糖、肌肉运动、体液及电解质平衡等，压力过大、运动过少、以及不良饮食习惯等都有可能会造成压力荷尔蒙的失衡。
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【调理方】
静坐冥想。研究发现，坚持每天冥想，皮质醇会下降20%。
听音乐。音乐是大脑天然的“声波镇静剂”，可使皮质醇降低66%
睡午觉。午间小睡可以有效消除压力感，使皮质醇下降50%
喝红茶。红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。
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交个风趣朋友。幽默感十足的朋友有利于分散注意力，使压力应激反应产生的皮质醇减少39%。
宗教信仰。宗教的教义和仪式可减少25%的皮质醇分泌。参加慈善活动也有类似效果。
嚼口香糖。吃块口香糖，皮质醇的含量会下降12%，而且头脑更加清醒。
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孕激素：完成女人的天职
来源于排卵后破裂的卵泡，其主要功能是“怀孕”，完成受孕、妊娠、泌乳等一系列的任务，让女人实现做母亲的梦想，它是围绝经期最早下降的荷尔蒙。
孕激素又是雌激素的“缓冲器”，当孕激素与雌激素保持良好的平衡时，孕激素能预防并阻止由于过多的雌激素刺激而形成的乳腺癌及子宫内膜癌。
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【调理方】
1、新鲜蔬果
吃些新鲜的水果也可以补充孕酮低的症状，像是猕猴桃、草莓、柚子等水果都是可以帮助女性补充身体之中的维生素C与维生素E的成分，使准妈妈的孕酮达到正常的水平。
2、豆制类食品
大豆含有比较丰富的大豆异黄酮和天然维E的成分，其可以帮助女性自己的身体产生比较多的孕酮。
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血清素：快乐的原动力
血清素的高低主要影响着我们的情绪与胃口。不过，40岁后的女性中血清素低下的现象不在少数，节食、吸烟喝酒、嗜好咖啡、以及缺少阳光照射等都是主要原因。
一旦血清素下降，我们的身体将会出现情绪低落或失控，身体出现疼痛，失眠也会随之而来。
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【调理方】
晒太阳
每天二十分鐘适当的太阳照射，可以增加血清素的分泌。
一早的太阳能刺激大脑分泌血清素物質早上醒來应该晒晒太阳，早上的阳光能刺激大脑分泌血清素物质，让妳一整天都神清气爽。
阳光的刺激还能赶走睡意，抑制黑色素分泌。
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芳香疗法
精油中含有相多多化学物质，藉由吸闻、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進入人体，传到大脑控制情绪的区域，促進分泌血清素及脑內啡，达到平稳情绪、纾解压力的功用。
您可以选择增加脑中血清素含量，幫助入眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、橙花等。
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散步
边听自己喜欢的音乐边有节奏得慢走，不需要太大的运动强度也可以增加血清素的分泌量。 瑜珈：瑜珈良好的伸展性，缓慢的节奏，以及与呼吸的配合，都十分有利于血清素的分泌。练习的时候注意气沉丹田，效果更明显。
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雄激素：激发性欲
雄激素是激发性欲的启动器，不仅仅是男人，对于女人也一样。更年期以后女性体内的雄性激素水平开始降低，是因为疲倦的肾上腺及衰退的卵巢。
一旦雄激素下降，就会导致性欲下降，性高潮不那么容易到来；脂肪容易堆积在腹部，肌肉比重下降；此外，就是容易疲劳和精力缺乏，人也变得抑郁。
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【调理方】
1、调整健身时间。
研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生。无独有偶，晚上锻炼能提高雄激素水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
2多吃动物内脏。
动物内脏如猪肝、心、肺等，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。
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胰岛素：指导食物吸收
胰岛素在胰腺中生成，调节机体各种营养物质代谢，是维持身体正常代谢必不可少的。胰岛素过量可引起我们体重增加、高血压、心脏病、糖尿病等。不过，随着女性年龄的增加，胰岛素过量似乎难以避免。
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【调理方】
1、多吃大蒜
人们的膳食结构不够合理，人体中硒的摄入减少，容易使得胰岛素合成下降；而大蒜中含硒较多，对人体中胰岛素合成下降有调节作用。
2、避免高糖饮食
日常的饮食中对于一些糖分过高的食物应该尽量的避免，还有就是对一些含淀粉较高的食物也要节制摄取，以免导致血糖不稳定。
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甲状腺素：控制新陈代谢
甲状腺素由甲状腺产生，主要任务是监控新陈代谢。
如果你出现了极度疲劳、抑郁、体重增加、皮肤干燥等症状，有可能属于甲状腺荷尔蒙低下，也就是人们常说的“甲低”。当然，甲状腺素过高也不是什么好事，甲亢就是由此引起，保持适当的平衡才是关键。
甲减
甲状腺功能减退症，中医辨证阳虚为主要方面，阳虚则生内寒。因而饮食应以温阳补虚食品为要，禁忌过食生冷，如冰激凌、冰棒、冰水、冰镇食品等。
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【调理方】
甲亢
1.慎用含碘过高食物，如海带、海藻、昆布等。
2.忌辛辣食物，如辣椒、刺激性的饮料、酒、韭菜、生葱、生姜、生蒜等
3、忌热性和有壮阳升火作用之食物，如：桂皮、生姜、羊肉、狗肉、鹿肉、麻雀、海虾、海马、海参等。
4、避免煎、炸、烧、烤食物，以免助热升阳，化燥耗阴。忌过食油腻厚味，以免助湿生痰化热。
5、禁烟戒酒 烟酒均为辛燥火烈之物，久之伤阴，化燥，生热。往往使病情加重，干扰治疗。
原标题：养生保健：8种荷尔蒙决定生理年龄!【23】
关键词：血清素,环境雌激素,甲减,生理时钟,养生保健,生理年龄,褪黑素,皮质醇,调理,胰岛素
