想要摆脱「过年肥」或年后清肠排毒，需先建立健康的饮食观念，善用当地、当季、高纤且多样化的新鲜食材，落实饮食卫生，灵活选择食物，运用巧思调配，善用烹调技巧，作出质量兼俱的均衡饮食，再搭配适量运动和规律的
原标题：清肠胃摆脱过年肥 把握7大
饮食减肥妙招
想要摆脱「过年肥」或年后清肠排毒，需先建立健康的饮食观念，善用当地、当季、高纤且多样化的新鲜食材，落实饮食卫生，灵活选择食物，运用巧思调配，善用烹调技巧，作出质量兼俱的均衡饮食，再搭配适量运动和规律的作息，恢复纤细体型一点也不难，更不用担心复胖。
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【肠胃不卡油 清肠饮食聪明配】
1.掌握八分饱，避免暴饮暴食：菜单设计搭配饮食金字塔的概念，如：食材多元化、蔬果常相随，以五谷杂粮的原始风味来增加菜肴美味，即可兼具「营养健康又可口」的饮食原则。
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2.药食同源，养生食材入菜：国人注重自然养生与健康的风气下，除了减油、减热量、多纤维外，建议可用一些自然养生的食材，除了蔬果、菇蕈、核果种子类外，不妨试试国人熟悉的中药材如当归、黄耆、枸杞子、百合、红枣入菜，不仅可增加食材变化性，以色彩诱人食欲，更可以减少调味料使用量。
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3.拒绝肥胖，少吃高脂食物：少吃油炸、油腻的花生、瓜子糕饼甜点，避免吃过多含高脂、高胆固醇的肉类和内脏。
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4.荤素混搭，高纤饮食解腻：年菜多半大鱼大肉，蔬果常被疏忽，造成膳食纤维普遍摄取不足，容易造成肠胃不适，年后不妨设计蔬果入菜，以荤素混搭，达成营养均衡的原则。
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5.甜蜜危机，限制高糖饮食：避免摄取过多的糕饼甜点、汤圆和糖果等高糖分的食物，糖尿病、肥胖患者的饮食特别需受约束。
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6.身轻气爽，饮食清淡少加工：避免添加过多的调味料、沙茶酱等配料，选择清淡、爽口、种类多样化、未经加工的食物，且需注意食材新鲜、卫生和有效期限。
7.少量烹煮，一餐吃完最佳：烹煮时的份量不宜多，避免吃热了再热、原味尽失的大锅菜。
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【省钱排毒妙招 选对方法轻松排出体内毒素】
中医把身体的毒素分为「外毒」和「内毒」两种，「外毒」是指外界侵害人体的有害物质，包括吸入机车的废气、食用含塑化剂的食品添加物、接触含塑化剂的玩具等。「内毒」是指人体五脏六腑的功能失调，新陈代谢发生异常，产生对人体健康不利的物质，包括痰、血瘀等。毒素累积在体内会对身体造成一定的危害，可能会直接反应在面部出现粉刺、青春痘等。
众所皆知，喝开水可以彻底解毒，但是可能因为过于枯燥无味，无法持续。不妨考虑以「小资」省钱的方式，有助于快速有效排毒，清除隐藏在体内已久的毒素。此外，下面再为你推荐4个最省钱排毒小妙招，别错过了！
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1.柠檬水搭配蜂糖浆：
这样的组合可以在几天内快速达到排毒的效果，就连乐坛天后碧昂丝也是用此方式排毒，能帮助肝脏强化解毒的功能。
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2.天然蔬果汁排毒：
天然蔬果汁是人体的最佳清洁剂，能解除体内堆积的毒素和废物。当蔬果汁进入人体消化系统后，会将聚集在细胞中的毒素一一瓦解，排出体外。有机香菜加点绿藻粉，特别能排除体内重金属的毒素。
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3.适当断食排毒：
在一段短的时间，不吃任何固体的食物，只喝流质的。坚持3天只吃有机苹果搭配大量纯水，或喝新鲜的柳橙汁，可以加点蓖麻油帮助清理肠道。这样可以将累积在体内的废物、坏胆固醇、宿便等排出体外，彻底净化大肠及血液。
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4.补充烟硷酸排毒：
烟硷酸也就是人体必需的维生素B3，它可促进血液循环及消化系统、降低胆固醇、协助脂肪与蛋白质的代谢、使皮肤更健康等功能。虽然摄取烟硷酸有很多好处，但不能过量，否则肝脏会受到损害、血清尿酸值升高、皮肤潮红及发痒等副作用。
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【健康减肥小叮咛】：
生活中能够排毒养颜的食物还有绿豆、醋、姜母、海带、黑豆、薏仁、山药、苦瓜、苦菊、西瓜等，但是都不宜食用过量，任何一种快速排毒的方式都存在一定的危险性，虽然排毒有利于身体健康，但不能过度，否则会弄巧成拙，反而伤害身体健康。
原标题：清肠胃摆脱过年肥把握7大饮食减肥妙招【13】
关键词：混搭,肠胃不适,饮食观念,饮食减肥,饮食原则,血瘀,食材,毒素,蔬果汁,烟硷酸
