□张乾 科学调适应变化 春节长假期间，许多人暂时放松了体育锻炼；长假后，不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪，恶补节日运动欠账，或选择较为剧烈的运动，或空腹进行激烈运动，或一次性锻炼数小
原标题：节后健身：欠账不可恶补
□ 张 乾
科学调 适应变化
春节长假期间，许多人暂时放松了体育锻炼；长假后，不少人急于甩掉节日期间积累下来的脂肪，恶补节日运动欠账，或选择较为剧烈的运动，或空腹进行激烈运动，或一次性锻炼数小时直到筋疲力尽。这些都非常不可取。冬季身体生理机能惰性比较大，“恶补式”健身反而会给健康带来隐患。
科学调整 适应变化
时间调整。节日期间难得放开“睡懒觉”，节后锻炼可以改在下午或傍晚，既符合早春气温特点，又能保持旺盛的精力。酒足饭饱后切忌马上运动，以免加重消化系统和心血管系统的负担，对人体产生消极影响。
方法调整。把健身锻炼融入日常生活中，如：下班时步行一段路程，以爬楼梯代替坐电梯；看电视时保持直立或轻运动状态；聚会时安排散步、羽毛球、乒乓球、保龄球、游泳、郊游等寓健身于娱乐的活动。
运动量调整。节日往往会打破日常生活规律，人容易感到疲惫，节后健身运动量宜小不宜大，可根据自我感觉并通过降低强度、缩短时间、减少频度或变换项目来控制运动量。
精神放松 冥想调息
由于长假期间睡眠没有规律，很多人节后会有轻微的睡眠紊乱，影响白天的工作。如何让自己精神放松是调整的关键，瑜伽以呼吸法、冥想法等方式，让心灵安定、肌肉放松，对于治疗不易入睡、失眠，有非常理想的效果。
婴孩式：跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子缓缓呼吸，身体尽量下沉。
俯卧式：趴下，两手相叠垫在脸颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律触碰地面。
完全休息式：平躺，两脚至少相距50厘米。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势无须用力，只要把注意力集中在呼吸上，并感觉横膈膜的升降。
调息法：每天不妨多花点时间关注自己的身体，如果感觉某一部位特别紧张，试着利用自我暗示法来放松。如每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深入各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。不要忘记，面对压力时要尽量深呼吸。
（作者单位：山东省济南市工人医院）
原标题：节后健身：欠账不可恶补科学调整适应变化
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