由加利福尼亚训练心理学家麦莫斯·雷克以及职业教练道格拉斯·布鲁克斯创立的这项练习，融步行、跑步及骑自行车于一体，可以让你一周内消耗大约3000卡的热量。 我们知道，要消耗掉1磅的脂肪，需要消耗35
原标题：8周
运动减肥计划 简单有趣 2个月减10斤
由加利福尼亚训练心理学家麦莫斯·雷克以及职业教练道格拉斯·布鲁克斯创立的这项练习，融步行、跑步及骑自行车于一体，可以让你一周内消耗大约3000卡的热量。
我们知道，要消耗掉1磅的脂肪，需要消耗3500卡的热量。而单纯的心血管功能的锻炼项目，可以使一位女性在八周后消耗近23，335卡的热量，也就是说，她可以减掉约7磅体重，而如果同时进行力量训练的话，每周可多消耗近350卡的热量——也就是说，到八周结束时，她又多减掉了1磅体重。而要想在练习结束时减掉更多的体重，比如达到10磅，这就需要专家根据你的具体情况，为你计算每日的热量需求，然后有计划地减掉多余的脂肪。
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运动专家介绍说，减肥的关键就是通过不断改变活动从而使得机体不断调整，它迫使你的身体不断适应并且以一种良好的方式低效运转。除了减肥以外，运动还会使你的精力大增、信心以及心脏的耐受力也大大增强。
那么，怎样才能最大限度地减肥呢?最重要的是要每周变换你的练习项目，并逐渐使之更具挑战性。如果你是刚刚开始训练，训练时间从最短的开始，建立起适合自身的时间和强度。
锻炼强度可分为三种：低强度，中等强度和高强度。
低强度是在推荐训练时段内，不感到负担过重的一种速率;中等强度是在推荐训练时段内，略微气喘，但是仍能够坚持的一种速率;高强度是让你感到气喘吁吁，而且坚持不超过3分钟的一种速率。
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下面就是根据不同强度而设计的八周减肥训练计划。
第一周计划：
星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。
星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。
星期三 跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟(1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)总时间保持在25分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行：中等强度，保持15～25分钟;间歇16分钟(以3分钟的中等强度与1分钟的高强度强度交替进行，并重复4次)总时间保持在31～41分钟。
星期六 跑步：低强度，保持时间在20～35分钟。
星期日 休息或者骑自行车：骑车从低强度到中等强度，保持时间在45～60分钟。
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第二周计划：
星期一 步行：从低强度到中等强度，保持时间在35～55分钟。
星期二 骑自行车：低强度，保持20分钟;间歇20分钟(2分钟的高强度与3分钟的低强度强度交替进行，重复4次)保持总时间在40分钟左右。
星期三 跑步：低强度保持15～25分钟，间歇15分钟(4分钟的低强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复三次)保持总时间在30～40分钟。
星期四 步行：低强度到中等强度，保持时间在30～40分钟。
星期五 休息
星期六 跑步：中等强度保持10～20分钟，间歇15分钟(3分钟低强度与2分钟中等 强度训练交替进行，重复3次)保持总时间在25～35分钟。
星期日 休息或者骑自行车：低强度到中等强度 保持总时间在45～60分钟。
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第三周计划：
星期一 步行或跑步：中等强度步行坚持20～25分钟，间歇15分钟(3分钟中等强度步行与2分钟中等强度跑步交替进行，重复3次)保持总时间在35～40分钟。
星期二 骑自行车：中等强度 时间保持在45～60分钟左右。
星期三 跑步：低强度保持18～28分钟，间歇16分钟(3分钟中等强度到高强度跑步与1分钟低强度跑步交替进行，重复4次)总时间保持在34～44分钟。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇6分钟(1分钟中等强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复3次)，重复整个过程;总时间保持在32分钟左右。
星期六 骑自行车：从低强度到中等强度，时间保持在45～55分钟左右。
星期日 休息
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第四周计划：
星期一 步行或跑步：中等强度步行10分钟，间歇12分钟(3分钟中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行10～15分钟，总时间保持在32～37分钟。
星期二 骑自行车：低强度坚持10分钟，间歇20分钟(1分钟的高强度与3分钟的低强度训练交替进行，重复5次)，低强度保持10分钟，总时间保持在40分钟左右。
星期三 跑步：低强度，时间保持在30～45分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行17分钟，间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度到中等强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行12分钟，总时间保持在41分钟左右。
星期六 骑自行车：低强度到中等强度40分钟，间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次)，总时间保持在50分钟左右。
星期日 步行：中等强度20分钟，间歇20分钟(4分钟的中等强度与1分钟的高强度训练交替进行，重复4次)，中等强度10分钟，总时间保持在50分钟左右。
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第五周计划：
星期一 步行：中等强度，时间保持在35～50分钟左右。
星期二 骑自行车：低强度到中等强度35分钟，间歇10分钟(1分钟的高强度与1分钟的轻 度训练交替进行，重复5次)，总时间保持在45分钟左右。
星期三 跑步：低强度20～30分钟，间歇20分钟(3分钟的中等强度与2分钟的低强度训练交替进行，重复4次)，总时间保持在40～50分钟左右。
星期四 休息
星期五 步行或跑步：中等强度步行20分钟，间歇12分钟(以3分钟的中等强度跑步与1分钟的低强度步行交替进行;重复3次)，高强度步行8分钟，总时间保持在40分钟左右。
星期六 骑自行车：中等强度，总时间保持在35～50分钟左右。
星期日 步行或跑步：低强度跑步10～15分钟，间歇18分钟(2分钟的中等强度到高强度跑步与1分钟中等强度步行交替进行，重复6次)，中等强度跑步10分钟，总时间保持在38～48分钟。
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第六周计划：
星期一 步行或跑步：低强度跑步15～20分钟，间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的中等强度步行交替进行，重复5次);低强度跑步8分钟，总时间保持在43～48分钟。
星期二 骑自行车：中等强度，总时间保持在40～60分钟左右。
星期三 跑步：低强度跑步25分钟，间歇16分钟(1分钟高强度与分钟低强度训练交 替进行;重复8次)，总时间保持在41分钟左右。
星期四 步行：中等强度，总时间保持在45～55分钟。
星期五 休息
星期六 骑自行车：中等强度15分钟，间歇9分钟(2分钟高强度与1分钟低强度训练交替进行;重复3次)，重复整个过程，总时间：48分钟
星期日 步行或跑步：中等强度，保持17分钟，间歇12分钟(3分钟的中等强度跑步与1分钟的高强度步行交替进行，重复3次)，中等强度步行8分钟，总时间保持在37分钟左右。
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第七周计划：
星期一 步行或跑步：低强度跑步10分钟，间歇21分钟(2分钟的高强度跑步与1分钟的中等强度步行交替进行，重复7次)，低强度跑步10分钟，总时间保持在41分钟左右。
星期二 骑自行车：中等强度，总时间保持在45-60分钟左右。
星期三 跑步：中等强度跑步24分钟，间歇24分钟(1分钟高强度跑步与1分钟中等强度和1分钟的低强度跑步交替进行，重复8次)，总时间保持在48分钟左右。
星期四 步行：中等强度，总时间保持在40～60分钟。
星期五 休息
星期六 骑自行车：低强度到中等强度 保持34分钟，间歇6分钟(1分钟的高强度与一分钟的低强度训练交替进行，重复3次)，总时间保持在40分钟左右。
星期日 跑步：中等强度，总时间保持在35～50分钟左右。
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第八周计划：
星期一 步行：属中等强度，坚持10分钟，间歇20分钟(3分钟的高强度与1分钟的中等强度训练交替进行，重复5次)，中等强度，坚持15分钟，总时间保持在45分左右。
星期二 骑自行车：属中等强度，总时间保持在50～60分钟左右。
星期三 跑步：属低强度，坚持10～15分钟，总时间保持在45分钟左右。
星期四 步行或跑步：低强度跑步坚持15分钟，间歇35分钟(5分钟的中等强度步行于2分钟的中等强度跑步交替进行，重复5次)，总时间保持在50分钟左右。
星期五 休息
星期六 骑自行车：属中等强度，总时间保持在50～60分钟左右。
星期日 跑步：属中等强度，坚持20分钟，间歇25分钟(4分钟的中等强度跑步与1分钟的高强度跑步交替进行，重复5次)，总时间保持在45分钟左右。
按照上述减肥计划进行训练，需要提醒您的是：为了能持久减肥、保持肌肉的强度，保持良好的健康状态，那么，你每周减肥不要超过2磅。
另外，在开始练习前，不要忘了以低强度的运动做5分钟当天的练习项目，做为热身。最后，应以5分钟低强度的心功能锻炼结束当天的练习，然后伸展下体肌肉，也包括背部;每次伸展至少保持30秒钟。
原标题：8周运动减肥计划2个月减10斤【10】
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