导语：燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素，是提供持久能量的早餐减肥之选。但单纯燕麦并没有什么味道，若搭配其他食材做成瘦身粥，既美味又饱腹。今天爱美网小编就来教你利用燕麦做减肥早餐，搭配营养食材做成美味瘦身粥
原标题：利用燕麦做早餐
瘦身粥 美味又富有饱足感
导语：燕麦富含不饱和脂肪酸及纤维素，是提供持久能量的早餐减肥之选。但单纯燕麦并没有什么味道，若搭配其他食材做成瘦身粥，既美味又饱腹。今天爱美网小编就来教你利用燕麦做减肥早餐，搭配营养食材做成美味瘦身粥，开启一天的变瘦模式！
鸡丝海带燕麦粥
食材
鸡肉 一块
海带 一把
红萝卜 1/3根
干香菇 三朵
豆腐 半块
燕麦 一碗
蒜苗 一根
姜末 少许
盐 少许
1、红萝卜、香菇、姜、鸡肉、海带、豆腐、燕麦、盐依序放入滚水中
2、起锅前再放入蒜苗完成
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原标题：利用燕麦做早餐瘦身粥 美味又富有饱足感
营养分析：
鸡肉是优良的蛋白质来源，胆固醇含量较低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及脏器之间可以见到的脂肪球块，要去除这些脂肪非常容易，只要在处理的时候注意去皮和把脂肪球块去掉即可。
海带属于低热量的蔬菜，能帮助消化，而且富含碘和钙成分，能有效帮助减肥。
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豆浆土魠鱼燕麦粥
食材
无糖豆浆 900c.c
燕麦 一碗
土魠鱼 半片
花枝 一只
海带 一把
红萝卜 适量
蒜苗 一根
姜、盐 少许
1、干煎鱼表面定型
2、豆浆、红萝卜、蒜白、姜、盐煮到鱼8分熟
3、放燕麦、海带、花枝起锅前再放入蒜青
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营养分析：
豆浆含有大量的大豆异黄酮等成份，这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧脂肪的效果。
鱼类除了含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、D、E、B群，矿物质钠、钾、镁、锌、磷、碘等，有着丰富的营养成分，瘦身时不妨多吃。
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燕麦木瓜粥
食材
100%的全麦燕麦 1/3 杯
杏仁牛奶 1 杯
成熟的木瓜 150克
1、100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜100%的全麦燕麦, 杏仁牛奶, 成熟的木瓜
2、将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。将所有原料在一次放入锅中，不断搅拌，煮沸。
3、煮10分钟后即可完成
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营养分析：
燕麦能健脾和胃，杏仁牛奶则含有丰富的维生素E和D，还有钙质，成熟的木瓜含有维生素A、C，能润肠去热气。搭配起来对便秘、丰胸都有不错的效果。
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海鲜燕麦粥
食材
大燕麦 一碗
花枝 一只
蛤蛎 随意
青江菜 一把
鸡蛋 一颗
姜末 少许
盐 少许
水煮后依序放姜、蛤蛎、花枝、青江菜、盐、燕麦、鸡蛋闷煮几分钟后就OK啦
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小撇步
想要更有饱足感燕麦可以先煮，这样燕麦会吸更多的水
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