导语：早餐吃得好，就是一天减肥最好的起步，能让你一天充满能量之余，更是等于打开了身体加速瘦身的开关。早餐应该怎样吃才更能健康减肥呢？有一种东西是必不可少的，这种东西，是健康减肥早餐的神物，它叫做“纤维
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减肥 一个月轻松瘦8斤
导语：早餐吃得好，就是一天减肥最好的起步，能让你一天充满能量之余，更是等于打开了身体加速瘦身的开关。早餐应该怎样吃才更能健康减肥呢？有一种东西是必不可少的，这种东西，是健康减肥早餐的神物，它叫做“纤维素”。那么，早餐怎样吃纤维素可以让你更瘦呢？
澳洲科学家在研究中发现，人的身体会用更多时间去消化和吸收含纤维素多的碳水化合物食品，保证它们不会很快地转化为血糖，因此，人体的饥饿感就会大大地变慢。加上纤维素具有清扫肠道的作用，因此，科学家认为，早餐摄取丰富的纤维素，可以减肥。
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所以，你要减肥的话，最佳的营养早餐一定要含有丰富的纤维素，而且第一选择就是粗纤维。比如富含粗纤维的谷物，再加其他营养食品如低脂牛奶，香蕉或其他浆果，还有鸡蛋等，既营养又健康。那么，有什么好吃的是含有很多优质纤维素的呢？它们又应该怎样吃，最能让你瘦呢？
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早餐吃纤维素减肥 月瘦8斤
早餐吃纤维素减肥，最基本的一个做法就是：在早餐中加入富含纤维素的食物，适当增加纤维素的比例就更好了。比如一天的早餐，可以是一个苹果+全麦面包+一杯豆浆这样的组合，就是个不错的选择，全麦和苹果，甚至于豆浆都可以提供纤维素。
只要人体每天都能摄入10g的纤维素，就可减少15%的热量吸收，可以让你一个月轻松减肥八斤！
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早餐高纤维素+优质蛋白质=最减肥
早餐吃纤维素减肥，具体又应该要如何吃呢？早餐吃纤维素减肥是十分管用的办法，如果能加上蛋白质一起享用，那无疑就会让你的减肥速度更快了。因为加入了蛋白质，就为新陈代谢增加了活力，能够和纤维素一起加速代谢，瘦身效果一流。蛋白质可以从低脂肉类、禽蛋、大豆或者奶制品中获取。
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高纤维素减肥早餐推荐搭配：
1.一碗红薯粥+一小碟黄豆+一片熟猪肉；
2.小碟拍青瓜+全麦面包+豆浆一杯；
3.吞拿鱼三明治+牛奶一杯+苹果一个或香蕉一根。
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富含纤维素的减肥食物列表
其实，除了以上的搭配外，你还可以自行选择喜欢的高纤维素的食物来做早餐。那么究竟都有哪些好吃的，是富含纤维素，又适合在早餐时享用的呢？
1.全谷食物
全谷食物是十分好的减肥早餐食品，不仅可以提供碳水化合物，还能提供很多纤维素。科学地讲，要被冠以“全谷物食品”头衔，必须保证该食品配料中完全保留谷粒的三个组成部分：麸皮、胚乳和胚芽，缺了任何一个，都不能被称作全谷。
因此，真正可称作全谷物食品的主要有：糙米、小麦、燕麦片、全麦麦片、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、玉米、高粱、大豆等。
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2.蔬菜类
蔬菜类诸如彩椒、黄瓜、笋瓜、西葫芦、南瓜、冬瓜、丝瓜、瓠瓜、苦瓜、韭菜、大葱、洋葱、大蒜、莴笋、茼蒿、马铃薯、胡萝卜、白萝卜、菠菜等，都是富含纤维素的食物，因此你在享用减肥早餐时，完全可以不用刻意记录上面的选项，只要吃你喜欢的蔬菜就OK了。
而在蔬菜类中，芹菜、韭菜、葱、地瓜、莴笋、萝卜、蕨菜、卷心菜、扁豆、豌豆、西红柿、香菇、番茄、大豆，冬瓜、大蒜、金针菜等，又是其中含纤维素比较多的食物。
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3.水果类
水果也都含有丰富纤维素，适合做早餐来减肥。其中含量最多的是山楂，纤维素含量接近50%，其次有桑椹、樱桃、大枣、石榴、苹果和鸭梨等。
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早餐吃纤维素减肥注意事项
早餐吃纤维素减肥的效果绝对是可以看得见的，试过就知道！不过，这里也要提醒一下，早餐吃纤维素减肥也必须注意一些小问题哦！
1.不宜吃得过多，一般不超过35g
人体每日摄取纤维素的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等副作用，所以早餐吃纤维素减肥时，看着感觉吃得差不多就好了，别吃得太多。另外，别忘了另外补充些矿物质和维他命。
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2.早餐不能只吃高纤维素
早餐吃纤维素时，要跟着其他的如蛋白质、碳水化合物类食物一起搭配享用，才会让你的营养均衡，利于全面地减肥和长期保持身材。短期内，早餐只吃纤维素的确可以让你瘦，不过吃多了，不但减肥会停滞，而且还有可能让你在恢复正常饮食之后复胖。
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3.早餐吃纤维素减肥时，要注意选择粗纤维
很多看起来标榜着含有纤维素的物质如白面和白米饭，其实都是精细食物，没有天然的谷物和蔬菜那么好。因此在选择食材的时候，应该是选择粗纤维物质，如未经加工的红薯、糙米、燕麦等，让减肥减得更加健康。
原标题：早餐多吃纤维素能减肥一个月轻松瘦8斤【11】
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