核心提示:想要“重新做人”,烟民确实要熬过一些戒断症状,如果你还不知道,就接着往下看吧。 老烟枪们有没有想过一个问题:如果就这么不抽烟了,身体会出现什么反应?首先,小编要给烟民们吃定心丸:不管烟龄有多久,只要开始戒烟,身体都会往好的方面发展。不过,想要“重新做人”,烟 ...
核心提示:想要“重新做人”,烟民确实要熬过一些戒断症状,如果你还不知道,就接着往下看吧。
戒烟后身体的正面变化
看了上面的介绍,想戒烟的人是不是有点却步?其实戒烟后身体还有这些变化:
戒烟20分钟:血压降至正常水平;
戒烟8小时:血液中的一氧化碳水平降低一半;
戒烟48小时:心脏病突发几率已大大下降,身体残留的尼古丁基本消失,嗅觉和味觉逐渐恢复;
戒烟2周:循环血量回升,并会在接下来10周内继续回升;
戒烟3到9个月:肺功能改善10%,咳嗽、喘息等问题逐渐消失;
戒烟1年:突发心脏病风险降低一半;
戒烟5年:中风风险已经和常人无异;
戒烟10年:肺癌风险和常人无异;
戒烟15年:心脏病风险和常人无异。
![突然戒烟,身体有什么反应?](/images/loading.gif)
如何防止复吸?
1、避免吸烟诱惑
把吸烟用具都收起来,告诉家人朋友自己正在戒烟,争取他们的配合。
戒烟者要少去可能勾起烟瘾的场所,避免偶吸、复吸。
2、做好充分准备
对渴望吸烟、烦躁不安、注意力不集中、抑郁、头痛、失眠等常见戒断症状,心里要先有谱,并准备方法应对。
必要时可向戒烟门诊医生求助,在其指导下使用辅助戒烟药物。
3、控制吸烟欲望
在烟瘾上头时,可以做一些事来分散注意力,比如做运动、深呼吸、嚼无糖口香糖、聊天、喝水等。
4、调整饮食结构
戒烟后,人更能品尝出食物的味道,食欲会上升,胃肠道消化功能也比吸烟时要好。因此,戒烟后长胖是正常的,也是能够自我控制的。
解决办法除了做运动外,就是调整饮食结构,吃清淡些,多吃水果蔬菜,不喝浓茶咖啡,少喝酒。
5、正确认识复吸
在戒烟时重新吸烟是普遍现象,关键是要从中吸取教训,总结原因,想想决定戒烟以来自己收获的好处,制定新的戒烟计划。
原标题:突然戒烟,身体有什么反应?
关键词:戒烟,尼古丁,吸烟,心脏病,饮食结构,烦躁不安,注意力不集中
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