核心提示：在平时生活中，常听人调侃“早起傻一天”，似乎早起已经被默认为白天精神状态差、工作效率低的前提。 在平时生活中，常听人调侃“早起傻一天”，似乎早起已经被默认为白天精神状态差、工作效率低的前提。可实际上，导致所谓“傻一天”的前提并不是早起，相反，那些真正做到早起的人大多 ...
核心提示：在平时生活中，常听人调侃“早起傻一天”，似乎早起已经被默认为白天精神状态差、工作效率低的前提。
在平时生活中，常听人调侃“早起傻一天”，似乎早起已经被默认为白天精神状态差、工作效率低的前提。可实际上，导致所谓“傻一天”的前提并不是早起，相反，那些真正做到早起的人大多数都精神抖擞，早起的好处可不少。
几点起床算早起？
作家郑渊洁绝对不是夜猫子，他自己年轻的时候通常都是晚上八九点睡觉，然后凌晨四点起来写作，两个小时候天亮吃早饭去上班。郑渊洁算是起的太早了，想必多数人不会在这个点起床的。那么早上几点起来比较健康？不同国家的研究人员也有不同的看法。
日本的一项研究发现，如果早上起床太早的话，患心脑血管疾病的风险会增加。而英国威斯敏斯特大学的研究人员则认为，七点二十分左右起床最好，如果是在五点到七点之间起床的话，血液中能够诱发心脏病的物质就增加了。
这些看法可以当成参考的依据，不过事实上，早上几点起来，还跟人们生活的环境有密切的关系。比如日本和英国两个国家，气候以及环境就存在巨大的差异，由此而形成的日常起居习惯上也会有差异。
再比如像挪威、瑞典和冰岛等国家，地处于高纬度区域，除了有极昼和极夜的因素外，其他季节的太阳升起时间，和中低纬度绝大区域的人们的感受都不一样。
所以几点起床比较好，一定要根据自己生活的环境来决定和判断。按照中医的观点，天醒我醒，天睡我睡，基本上只要跟着太阳升起的时间来起床就行了。
但是，由于太阳每天升起的时间都在缓慢发生着变化，一个人不可能每天早起的时间跟太阳保持一致，所以春夏秋冬，取一个相对中间的时段起床，每天六点钟左右，就能保证绝对的早起了。
坚持早起，身体会有6个好处
研究证实，早起对身体的好处是显而易见的。
精神状态不错：经常保持早起习惯的人，身体以及心理上的感觉会更好，尤其是在天气晴朗沐浴在晨光之下，情绪会更加积极，进而能够带动身体的健康感更强烈。
皮肤好黑眼圈少：坚持早睡早起，新陈代谢保持正常的节奏，皮肤也会因为内分泌和代谢的平衡而变好，而且和经常熬夜白天补觉的人比起来，早睡早起不会有黑眼圈。
不容易抑郁：因为起来的早，所以比大部分人多出了两个小时的空闲时间，那么支配起来就更加的合理而且高效。因为时间充裕，不用赶着起床或者吃饭，所以焦虑感更低，不容易负面情绪的堆积，从而也减少了抑郁的风险。
不容易肥胖：经常熬夜容易引起内分泌失调，加上饮食上的混乱，肥胖的风险很大。而早睡早起的人，很多都有坚持运动的好习惯，不单单新陈代谢正常，而且也不容易肥胖。
不容易生病：经常熬夜会降低免疫力，生病的风险会逐渐的增加，而早睡早起能够增强免疫系统，抵抗各种疾病的侵蚀。即便是生病比如感冒了，康复起来也会更快。
注意力集中：精神集中办事效率才会更高，而且实验显示，早睡早起的人猜字谜准确率比其他人高出30%。充足的睡眠，有利于提高大脑的注意力以及记忆水平，那么在从事脑力劳动的时候就能帮助人解决更复杂的问题。
不想被癌症“缠上”，早起4个习惯要不得
有好的习惯肯定就会有不良的习惯，早上起来以下集中习惯是要不得的。
吸烟
早起一根烟，赛过活神仙，这是很多烟民日常的操作，然而这时候吸烟，人体新陈代谢和血液循环较慢，再加上空腹状态下，烟草当中的尼古丁、苯并芘、二甲基亚硝胺、烟焦油等有害物质被身体吸收的更快。在这种情况下，肺癌、食管癌、胃癌以及膀胱癌等多种肿瘤疾病的风险就加大了。
喝酒
酗酒患者喝酒是不分时间段的，尤其很多酗酒严重的人早上会喝烈性的白酒，和吸烟类似，酒精在空腹的状态下吸收也更快，对各个脏器的损害和刺激自然也就更强，容易引发食管癌、肝癌、胃癌等肿瘤疾病。
长期吃剩饭
隔夜饭菜中的亚硝酸盐和蛋白质分解产生亚硝胺，则具有致癌风险。临床上就有不少因长期吃剩饭而导致胃癌发病的案例。所以，尽量不要吃隔夜饭菜，尤其是不要长期吃隔夜饭菜。同时，隔夜饭菜存放的话，要避免细菌污染，这样才能最大程度的降低风险。
吃油炸类食物
油条或者油饼，这是很多人的早餐，但是油炸食品热量高，容易导致肥胖以及增加老年痴呆的风险。此外，高温油炸的食物容易产生苯并芘等一系列致癌物质，长期食用也有致癌的风险。所以，偶尔吃一下没事，但是不要长期食用。
避免不良的习惯之外，一些对身体有好处的习惯则应该坚持。
早上醒来之后，切忌马上起身下床，因为此时身体各项功能刚刚开始，血管收缩血流较慢，如果猛然起身，容易导致血压迅速升高以及对血管产生压力。
尤其是高血压以及心脏病等心脑血管病的患者，早上醒来之后应该先躺着清醒一会儿，然后坐起来再活动两三分钟，之后再慢慢起床，给血压和血管一个适应的过程。
早上醒来之后喝一杯温开水，此时血液比较粘稠，喝水可以加快血流以及代谢，而且喝水能够润肠通便，不会便秘。早上晨练，但是室外的空气质量并不是太好，因此不建议做剧烈的运动，适度的运动一下比如打打太极拳或者是做养生操都可以。
总之，早睡早起，坚持良好的习惯，身体一定会出现可喜的变化。
参考资料：
[1]《长期坚持早起身体发出好信号》法制晚报.2018.5.6
[2]《早睡早起和晚睡晚起，到底哪个对人体更好？》人民网.2019.11.22
[3]《长期坚持早起，这4大好处等着你》北青网.2020.8.19
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原标题：早起四个习惯，会被癌症“缠身”，想长寿，最好一个也别占
关键词：早起,肥胖,血管,吸烟,癌症,胃癌,黑眼圈,食管癌
