导语：很多人减肥都只注意到了用什么方法来减肥，但是并没有知道自己的身材属于哪种类型，结果走了不少弯路。其实弄清自己的身体属于哪种类型，有的放矢地制定最适合自己的健康饮食战略，才是尽快成为人人羡慕的Sl
原标题：依体型制定专属
减肥饮食策略 吃出S曲线
导语：很多人减肥都只注意到了用什么方法来减肥，但是并没有知道自己的身材属于哪种类型，结果走了不少弯路。其实弄清自己的身体属于哪种类型，有的放矢地制定最适合自己的健康饮食战略，才是尽快成为人人羡慕的Slady之道哦。
每个女人都想成为最闪亮、最健康的Slady，可如何才能找到最适合自己的方法?看看你的身体究竟属于哪种类型，接下来才能有的放矢地制定最适合自己的健康饮食战略。
●我是运动型身材，爱运动爱美食
体型自测：你的身材属于胡萝卜型，肩宽臀窄，小腿健壮;骨骼结实，脖子短而结实;锻炼肌肉比较容易，而且速度快;如果体重上升，则主要集中在上半身，而不是腰部。
运动型人的特征：你的能量异常充足，具有克服困难而实现自己目标的本领。但你的个性执拗，易对一切要求过于严格。你爱吃肉和重口味的食物，酒量也比较大。为保持身体平衡，饮食应有所节制，减缓你高速运转的马达。相对而言，你体内的雄性激素高于其他身体类型。你的新陈代谢快，肾上腺释放的肾上腺素也多，因而必须通过体育运动减少其释放量。晚上你容易胃口大开，吃下过多的食物。
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你要多吃的食物：
1、香蕉：富含的维生素和碳水化合物能快速进入血液，马上为身体提供能量。
2、脱脂奶制品：能提供丰富的钙质和蛋白质，脂肪含量却很低。
3、大蒜：你消化系统的好帮手。
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你理想的营养食谱：
1、早餐：混合麦片、香蕉、脱脂牛奶
2、餐间小吃：坚果
3、午餐：烤土豆、蔬菜沙拉
4、餐间小吃：水果沙拉
5、晚餐：炒鸡肉、焯拌芦笋、米饭
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最适合你的饮食战略：
1、食物种类尽量多，但总量要控制，少食多餐。
2、尽情享用各种各样的蔬菜、鱼、肉和碳水化合物，但一定要少用上火的调料，比如辣椒、咖喱等。
3、多吃抗氧化食物，比如坚果、新鲜水果，因为经常运动会让身体产生更多的自由基。
4、每月安排一次禁食日。
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●我是性感型身材，天生乐观，爱吃甜食
体型自测：腰比较细，臀部较宽，体型略呈梨型;肩膀比髋部要窄，脖子比较细，心型脸;大腿和臀部比较容易堆积脂肪;锻炼的时候，双腿的肌肉比较容易塑造，但上身肌肉则非常难锻炼。
性感型人的特征：你很善于关心人，而且乐于助人。你对自己和他人都十分宠爱，与其他类型的人相比，你体内的雌激素水平较高，但新陈代谢缓慢。你喜欢甜食、白面包和含奶油的食物，每到晚上就胃口大开。尽管你知道自己需要运动，这样才能让自己感觉更舒服，但缺乏主动性。
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你要多吃的食物：
1、西瓜、李子、草莓和葡萄柚：富含水分和维生素
2、全麦面包：富含能促进胃肠蠕动的膳食纤维，提供给身体最清洁的能源。
3、三文鱼和金枪鱼：富含欧米伽3脂肪酸，健脑美肤。
4、亚麻籽：每天晚饭时吃一勺，有助于抑制食欲。
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你理想的营养食谱：
1、早餐：水果、低脂酸奶
2、杂粮米饭或全麦面包、酸菜汤、去皮鸡肉
3、三文鱼、蔬菜沙拉
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最适合你的饮食战略：
1、最重要的一点是要多吃蔬菜和水果，尤其是水分多的水果，比如西瓜、梨、甜瓜等。
2、减少碳水化合物的摄入，这是因为碳水化合物，尤其是升糖指数高的精米白面，容易在体内转化为脂肪，堆积在下半身。
3、少吃油腻、辛辣和含奶油较多的食物。
4、正餐之间建议准备一些水果和坚果作为加餐，避免因饥饿而导致正餐时摄入过多高热量食物。
5、用茶代替加奶加糖的咖啡。
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●我是少女型身材，天生宅，不爱运动
体型自测：身材比较修长，但不显得瘦骨嶙峋;腰部曲线不太明显;臀部和肩部的宽度差不多，臀部小而浑圆;全身脂肪分布均匀，腹部肚脐之下比较容易堆积脂肪;肌肉比较少，而且难以塑造。<
少女型人的特征：你性格比较内向，比较宅，平时活动量比较小。你体内的雌激素水平比较低，不过新陈代谢较快，利于身体更快地燃烧脂肪，所以你经常是想吃什么酒吃什么，而且体重不会明显地增加。但如果长期如此，等到年龄增加，你的甲状腺功能可能发生减退，结果是你的身体会经常感到疲劳，体重突然增加。
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你要多吃的食物：
1、牛肉和羊肉：含有丰富的维生素B12和铁，最佳能量和蛋白质来源。
2、鸡蛋：向人体提供最全面的营养，以及营造肌肉、肌腱和结缔组织的养分。
3、豆类：提供丰富的蛋白质。
4、富含维生素和膳食纤维。
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你理想的营养食谱：
1、早餐：炒鸡蛋、蔬菜沙拉、热茶
2、午餐：咖喱牛肉、凉拌生菜、糙米饭
3、金枪鱼蔬菜沙拉、全麦面包
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最适合你的饮食战略：
1、你对能量的需求大，新鲜的鱼和鸡蛋是优质蛋白质的来源，有助于增加你的肌肉含量，塑造更优美的曲线。
2、生的食物，比如蔬菜、水果，摄入量不要超过每天总进食量的10%。
3、早餐吃得丰盛一些。晚餐不要吃得太多，最好每周安排一次不吃晚餐的节食疗法。
4、你属于一日三餐型，餐间小吃对你并没有好处，最多吃一点坚果就可以了。
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●我是曲线型身材，最迷人的S Lady
体型自测：身材匀称，曲线优美，是典型的沙漏型身材;肩膀和臀部的宽窄一致，脂肪容易在腹部和大腿堆积;臀部浑圆，腰线高而且线条清晰;颈部细长，手臂和腿都比较纤细而修长;锁骨明显，手和脚的骨头微微突出。
曲线型人的特征：你富有想象力，但性格急躁，情绪起伏较大。你的身体也这样，对所有刺激都反应强烈。一小块糖就能使你的胰岛素水平迅速上升，随后又迅速下降。所以你一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。你完美的身材应归功于甲状腺功能和新陈代谢的正常。你体内的雄性激素和雌性激素水平都比较高，比例平衡，但当你40岁时激素水平会马上下降，体重容易突然快速增加，尤其是腹部特别容易堆积脂肪，变成“小腹婆”。
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你要多吃的食物：
1、橄榄油：油脂脂肪酸的来源，而且有利于稳定情绪。
2、低脂奶酪：提供丰富的钙质，而脂肪含量只有0.2%。
3、海藻类食物：含有丰富的维生素和蛋白质，能帮助稳定血糖。
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你理想的营养食谱：
1、早餐：乳酪煎蛋，低糖水果，比如西柚
2、餐间小吃：低脂酸奶、巴旦木、核桃
3、午餐：橄榄油拌绿叶菜沙拉、火鸡肉、全麦面包
4、餐间小吃：蔬菜汤
5、晚餐：蒸鱼、土豆、圆白菜
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最适合你的饮食战略：
1、少吃多餐，每4个小时进餐一次，能帮你稳定容易波动的血糖。
2、最佳饮食法是将蛋白质(鱼、肉、奶制品)和蔬菜一起食用，但不宜吃得太多。
原标题：依体型制定专属减肥饮食策略吃出S曲线【16】
关键词：升糖,减肥饮食,吃蔬菜,蛋白质,小吃,身材,体型,肌肉,全麦面包,体内
