导语：瘦身计划中，“吃”总是最头痛的问题，怎么吃、吃什么、吃多少……现在，小编独家炮制的瘦身“吃”计划隆重登场啦！为大家介绍5个健康饮食减肥方法，以及在实施过程中的注意事项，让你轻松吃成瘦子哦！
原标题：5大
饮食减肥方法 加速消耗热量 吃成瘦子
导语：瘦身计划中，“吃”总是最头痛的问题，怎么吃、吃什么、吃多少……现在，小编独家炮制的瘦身“吃”计划隆重登场啦！为大家介绍5个健康饮食减肥方法，以及在实施过程中的注意事项，让你轻松吃成瘦子哦！
一、温热食物减肥法
温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。
的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平时多的热量。
但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。
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二、断食法
很多人日常饮食中脂肪和碳水化合物摄入量都有所超标，每两个月挑一个周末断食，让肠胃得到休整。断食期间喝酸奶和果蔬汁，可以补充蛋白质和维生素，短期断食不但不会导致营养失衡，还会让这两周内的营养摄入更均衡。
但是要记得周末饮食应该根据自己一周的饮食情况来进行调整。例如周一到周五的应酬饭局都很多，吃得太油腻，那么周末就应该吃得清淡一点。相反，如果周一到周五的饮食都因为工作太忙而匆匆打发，那么周末就该适当为自己增加点营养。还有量力而行，如果身体有严重疾病或者胃部不适，就不要苛求自己。
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三、网络流行的两天苹果牛奶清肠法：
适合人群：平时饮食过于油腻、稍超重，肠胃健康者。
实行方案：这个方法是为了清肠瘦身的，因为饮食结构比较单一，不宜长期进行，每个月最多只能进行两天，最好找一个周末。
第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃其他食物。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。(可以加少量蜂蜜调味)
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四、蔬果汁减肥法
十大排毒果汁
a、最强效排毒果汁：小黄瓜2根；绿苹果1个；柠檬1/2个。
b、口感最佳果汁：菠萝1/2个；胡萝卜1个；生姜适量。
c、富含纤维素，最最通便：胡萝卜2根；芹菜1根；葡萄150克。
d、口感和颜色都无法拒绝的果汁：小黄瓜1/2根；梨1个；菠萝1/4个。
e、最润肺去燥果汁：生红薯1个，苹果1个，梨1个。
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f、口感最清新的果汁：青柠檬1/4个，菠萝1/2个，生红薯1个。
g、让你不生病的果汁：柠檬草1小把，苹果1个，梨1个。
h、最排毒减肥果汁：生红薯1个，青柠檬1/4个，菠萝1/2个。
i、最佳排毒抗衰皮肤老果汁：苹果1个，胡萝卜1根，10个连皮紫葡萄。
j、强劲骨骼果汁：胡萝卜1根，生红薯1个，蜂蜜适量。
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五、时髦的饮食减肥餐
a、最有饱腹感的三餐(适合易饥饿者)
早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶；
午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食；
晚餐：清炒时令蔬菜(少放油或者用橄榄油)，一块去皮鸭肉。
零食：能量棒。
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b、蛋白质最丰富的三餐(尤其适合需要脑力劳动者)
早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯；
午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。；
晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。
零食：不添加调味料的坚果。
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c、最简单的三餐(适合懒人)
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司；
午餐：鸡肉青菜沙拉一份；红薯做主食；
晚餐：酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉。
零食：黑巧克力。
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d、最丰富的三餐
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥；
午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋；
晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜。
零食：任何水果。
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饮食诀窍
1.细嚼慢咽很关键
咀嚼的最大作用就是使血糖浓度升高，如果我们慢慢咀嚼食物，那么食物的消化吸收就开始，血糖浓度升高也快。随着血糖浓度升高，脑的饱食中枢就会发出吃饱的信息，自然就抑制了食欲，从而防止了过量饮食。而且咀嚼运动刺激口中的感受器，提高了自主神经的功能，使能量代谢增强，从而消耗也就增加，所以细嚼慢咽是很有效的减肥手段。
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2.聚餐前先计划性地进食
周末要约会？还是许久不见的朋友聚会？亦或是时尚的你要参加各类party？怎么都避免不了要聚餐的话，只要餐前好好地计划，也是瘦身计划的一部分哦！
建议参加前聚餐钱最好先吃点体积大、热量低的食物垫个底，例如番茄、番石榴等水果类或牛奶、富含纤维的蔬菜等。要注意绝对不要吃高热量的五谷根茎类食物如面包、土司馒头等。如果临时找不到前述低热量食物，可以喝一大杯矿泉水或无糖绿茶。
如果不可避免地实在是吃撑了，那就隔天进行清淡饮食，好好调整回来吧。
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3.饭后一定要站立半小时
饭后站立半小时减肥法主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部减肥的的目的的。饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了减肥的目的。在站立的过程中如果你觉得无聊，可以听听音乐，看看电视什么的，但是记住千万别坐就可以了。
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上面提到的5种饮食减肥方法，除了要注意上述三个点外，还有不可忽视的一点：饮食禁忌！
1.零食NG
零食大部分是膨化食品。从成分结构看，它的营养是不全面的，且高糖、高油脂、高热量和高味精含量，大量食用容易造成饱胀感，影响正常进餐，妨碍身体对营养物质的吸收，破坏营养均衡。膨化食品不宜过多食用。长期大量食用膨化食品会造成油脂、热量吸入高，粗纤维吸入不足。若运动不足，会造成人体脂肪积累，出现肥胖。
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2.夜宵NG
马无夜草不肥，其实人也是一样的，吃完东西立刻睡觉会导致肥胖，特别是晚上9点过后是禁食时段。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。周末在家，有的mm会管不住自己的嘴，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便肚子胀胀，起床后要隔一段时间才有胃口吃早餐，久而久之变成“脂肪球”。
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3.甜品NG
有的mm平日工作压力大，一到周末就解放自己，为了释放压力狂吃甜食。诱人的蛋糕，冰箱里的冰淇淋……NO！ 别忘记你的身材！因为过量的糖会自行转化成脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素等其他营养成分的摄入，从而使脂肪堆积、身体变胖。
原标题：5大饮食减肥方法加速消耗热量吃成瘦子【15】
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