“整天蹦蹦跳跳的，身体越跳越废！”“你一天天坐着不动，才是真的减寿！”小张的父母又吵起来了。二人对于生活的态度处于两个极端，父亲是能不动则不动，平常空闲的时候只会约邻居一起下棋，一下就是一整天不带挪窝
核心提示：“整天蹦蹦跳跳的，身体越跳越废！”“你一天天坐着不动，才是真的减寿！”小张的父母又吵起来了。二人对于生活的态度处于两个极端，父亲是能不动则不动，平常空闲的时候只会约邻居一起下棋，一下就是一整天不带挪窝
“整天蹦蹦跳跳的，身体越跳越废！”
“你一天天坐着不动，才是真的减寿！”
小张的父母又吵起来了。
但我国国人的饮食模式与其相差甚远，因此我们提倡学习日本人健康的饮食模式，但还是要积极运动。
四、如何运动才科学？牢记3点
对于普通人而言，日常还是推荐适当去进行运动，具体要如何做呢？这三点需要明确。
1.明确自己是否适合运动
一些人本身罹患肝病、肾功能不全、贫血、动脉粥样硬化以及血管狭窄等病，患有这些疾病的患者运动前要咨询专业医生的建议，一般是不建议进行剧烈运动，避免给身体过大负担。
2.选择适合自己的运动
每个人的身体素质不同，适合的运动也不同。普通人进行运动建议从低强度的开始，可以选择快走、游泳、慢跑、广场舞等，等到身体逐渐适应后再适当增加运动的强度，具体还是要看自己身体的反馈，如若运动后感觉不适感严重，要及时停止。
3.降低运动相关的损伤
运动前后要进行充分的热身和拉伸，这样做可以有效降低运动损伤发生的风险。运动过程中也要多注意观察身体表现，如若有异常的疼痛感、不适感或者是呼吸过于急促等，都要及时暂停运动。
运动对于健康有好处的毋庸置疑的，但进行运动时有不少的注意事项，只有做好了这些事情，才能起到好的锻炼效果，切勿超强度、超负荷运动。
参考资料：
[1] 《老年人如何运动才合适？》.健康报.2022-07-27
[2] 《生命在于“静止”，过度运动心脏受不了》.家庭用药杂志.2022-03-10
[3] 《日本人不爱运动，为何却最健康长寿？这些“秘诀”值得借鉴~》.人民网科普.2021-12-02
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原标题：世卫组织：日本人不运动，却最健康长寿！原因其实藏在了饮食上
关键词：健康,老年人,长寿,心脏,生命,运动,饮食
