钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！这5条忠告，分享给你

核心提示：长生不老听起来都诱惑力十足，可这样的说法只不过是一种想象而已，我们能做的就是尽量去延长自己的寿命。了解影响寿命的因素，然后去健康、积极的生活，即便不能长命百岁，但也可以活的更久一点。

长生不老听起来诱惑力十足，可这样的说法只不过是一种想象而已。我们都想延长自己的寿命，但是你知道吗？决定寿命长短的，并非衰老和疾病。

一、人至少应该活到100岁

据世界卫生组织数据统计，2016年，我国人均寿命为76.1岁，男性平均寿命74.6岁，女性平均寿命77.6岁。中国工程院院士、肿瘤专家钟南山说，如果没有意外、疾病，按照细胞分裂指数、生长期、性成熟期三个方法来推算的话，人应该至少活到100岁。

钟南山教授已经82岁了，他笑称：“以前五六十岁就很老了，但现在50岁、60岁其实都不算老，就连自己80多岁了也没觉得老。”

二、钟南山：决定寿命的不是衰老和疾病

钟南山表示，尽管研究发现人的寿命可以很长，但很多人都活不到这个岁数，影响人体健康的因素有五个。

来自父母的遗传占比15%，医疗条件占比8%，社会环境占比10%，自然环境占比7%，而个人生活方式则占比60%，可见决定寿命的并不是衰老和疾病，而是自身的生活方式。多数人活不到百岁，与生活方式关系最大。

三、想长寿，有5条忠告送你

想要健康长寿，下面这五条忠告要牢记，拥有健康的生活方式很重要。

1.吃好

中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光则建议大家选择江南饮食，适当食用粗粮，减少精细米面主食，减少红肉，多吃白肉、豆制品、蔬果，选择植物油，适当食用坚果、奶类等。

2.睡好

广东佛山市中医院皮肤科主任中医师钟卫红建议每天晚上在11点入睡，并且保证每天7-8小时的睡眠，以此来让人体实现自我修复、自我调节。

3.运动

如果可以建议每天坚持半个小时左右的有氧运动，当然有条件的也不要忽视力量训练。

4.减压

美国斯坦福大学研究发现，经常处于抑郁情绪状态的女性，生理年龄要比同龄人老六岁，因此一定要学会减压，中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任冯雪建议可以选择腹式呼吸来进行减压，建议每次10-20分钟，每天两次。

5.戒烟

中国医学科学院肿瘤医院防癌主任袁凤兰指出，每天吸烟量在20支以上的人，患癌风险要比不吸烟者高出好多倍，与肺癌、胃癌、宫颈癌、直肠癌、乳腺癌等癌症都有关，因此一定要戒烟。

肿瘤专家钟南山指出，如果没有意外、疾病，人可以活到100岁，但多数人都活不到这个岁数，其中起决定作用的是自身的生活方式，想要长寿，一定要拥有健康的生活方式，吃好、睡好、坚持运动、学会减压、戒烟等等，还要做好定期的体检筛查。

参考资料：

[1]钟南山院士说：你至少应该活100岁！一半疾病都是心理病！.健康时报.2018-11-15

[2]【健康】院士告诫：决定寿命长短的不是衰老和疾病，而是它.人民日报.2018-05-30

[3]研究发现：这种生活方式坚持8周，让你身体年轻3岁！你试试？.健康时报.2021-06-25

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原标题：钟南山：决定寿命长短的，并非衰老和疾病！这5条忠告，分享给你

关键词：长寿,生活方式,戒烟,健康,减压,衰老,寿命