核心提示：吃太多糖有什么危害呢？世卫组织将其简单粗暴地总结为：嗜糖之害，甚于吸烟！一口糖，会把全身都伤透。 --“我们很看重你的意见，我们将会尽可能地解决这件事。” --“我很确定这是我们想要的，期待这些内容可以尽快印刷发表出来。”以上内容是哈佛大学著名的营养学教授 ...
核心提示：吃太多糖有什么危害呢？世卫组织将其简单粗暴地总结为：嗜糖之害，甚于吸烟！一口糖，会把全身都伤透。
3、常喝含糖饮料伤大脑
糖还会损伤大脑，2017年发表在《阿兹海默症和痴呆》杂志上的一项研究指出，经常喝含糖饮料，会让人记性变差，导致大脑的体积变小，更容易造成老年痴呆。
4、易诱发痛风发作
2007年发表在《高血压》杂志的一项研究指出，排除体重因素的影响之后，经常喝含糖饮料或者食品添加糖的人群，血尿酸水平明显更高，未来发生痛风的几率也更大。
三、糖是“隐形杀手”，不妨跟着营养专家学减糖
由此可见，糖是健康的“隐形杀手”。摄入过多的糖，对于身体的伤害是不可估量的。从现在开始，不妨跟着首都医科大学附属北京友谊医院营养科的营养师石正莉一起学习减糖。
我们所说的减糖，是指减掉人工添加到食物中的糖，比如蔗糖、葡萄糖、果糖、糖浆等，并非存在于天然果蔬中的糖。存在于天然果蔬中的糖，含量低、营养好，不需要戒除。
但是，添加糖就不一样了，添加糖热量高、营养差，过量摄入会导致能量超标、微量营养素和膳食纤维摄入不足，从而引起一系列健康问题。
因此，中国营养学会建议，每人每天摄入的糖应控制在50g以下，能控制在25g以下最佳。
那么，日常生活中应如何减糖呢？石正莉给出了以下指导：
含糖饮料包括软饮料、果汁等，可以用白开水、茶或者无糖苏打水代替。即使有的时候忍不住想喝，也要适量，尽量控制住，避免无限制地喝。
在购买前，要仔细阅读配料表，看看是否添加了糖或糖浆，如果添加了，建议避免购买。
比如新鲜的蔬菜和水果、粗粮、坚果、鲜奶等，少吃加工食品，可以减少有害添加剂的摄入。
你喜欢吃“糖”吗？糖甜甜蜜蜜，有时候真的让人很快乐。但是，吃时一时爽，吃之后可能会给身体带来巨大的伤害。所以，我们一定要清楚地认识到糖的危害，限制添加糖的摄入。
参考资料
[1]《糖吃多了有多大危害？真相被隐瞒了 50 年，只因 5 万美元》.丁香医生.2020-06-22
[2]《各科医生提醒你：糖的危害实在太大了！》.健康时报.2019-03-26
[3]《真相丨糖的危害被隐瞒了50多年！》.中国医学论坛报今日循环.2020-06-15
未经作者允许授权，禁止转载
原标题：吃糖的危害有多大？研究证实：除了“伤脑”，还有4种结果等着你
关键词：危害,减糖,饮料,含糖,心脏病,健康,食品,营养
