油是我们每天都会食用的东西,不管是做菜还是煲汤,绝大部分人都会放油。油的种类那么多,有大豆油、玉米油、芝麻油、橄榄油等植物油,也有猪油、牛油、鱼油、黄油等动物油,你用对了吗?
核心提示:油是我们每天都会食用的东西,不管是做菜还是煲汤,绝大部分人都会放油。油的种类那么多,有大豆油、玉米油、芝麻油、橄榄油等植物油,也有猪油、牛油、鱼油、黄油等动物油,你用对了吗?
菜籽油含有芥酸,需要在热锅后倒入并多加热一阵子,使芥酸挥发掉,因此可以用于日常炒菜。
我们在使用食用油的时候,除了要了解相应的烹饪要求,对于购买以及储存等方面的注意事项也要牢牢记住,这样才能健康用油。
健康用油,三大事项要牢记
在食用方面:不管是动物油还是食物油,过多食用都不利于身体健康,易引起肥胖、糖尿病、高血压等疾病,建议成年人每日的油摄入量控制在25g以内,可以用控油壶来把握油的用量,多选用蒸、炖等少油的烹饪方式。
在购买方面:要根据家庭的用油情况来选购合适的规格,尽量保证在开封后的三个月内将油用完。同时,学会看配料表,一般含量越多的成分在配料表中就越靠前。
比如,橄榄调和油虽然可能在包装上标注了非常醒目的“橄榄”二字,但在配料表中排名靠后,这就说明这个调和油的橄榄油含量是很低的。
在储存方面:食用油一般常温储存即可,但注意要避免阳光直射,以免加快油的氧化反应。另外,未使用完的油要拧紧盖子,密封保存,以免跟空气接触发生氧化反应。
食用油是我们日常生活中非常重要的一个角色,每个人都离不开它,它能给我们的身体提供养分,但如果使用不当,反而可能有害,因此掌握一些科学用油的技巧是非常重要的。
参考资料:
[1]《科学用油 满足人体所需能量和脂肪酸》人民网.2020.07.05
[2]《动物油植物油哪个好?10点建议助您健康吃油》人民网.2020.09.12
[3]《食用油这样吃更健康》人民网.2019.11.02
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原标题:警惕!这4大用油误区你中招了吗?每天都在危害你和家人的健康
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