细节决定成败，长寿也不例外。近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的25个方法。这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。 1．喝茶时摇一摇。多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化
细节决定成败，长寿也不例外。近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的25个方法。这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。
1．喝茶时摇一摇。多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。
2．每天早起练练单腿站立。每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”（腹横肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。
3．每周性爱至少两次。英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现，每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出，除了健康习惯之外，拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。其原因是，性爱有益减少压力、改善睡眠，而这一点也是长寿的重要因素。
4．每天吃3个核桃。美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高.多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。
20．别错过疾病筛查。英国医学专家道恩·哈珀博士表示，涂片检查、测量血压、乳房X光检查等疾病筛查可及时发现疾病的蛛丝马迹，把握治疗最佳时机，更有益延长寿命。
21．关注腰围。科学家发现，与测量体重相比，测量腰围能更好地预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪堆积情况。男女腰围最好能控制在85厘米和80厘米以下。
22．结婚。多项研究发现，已婚男性死于心脏病的几率，比从没结过婚的男性要少3倍，而已婚女性心脏病死亡风险是未婚女性的一半。
23．每天大笑20次。捧腹大笑可提高免疫力，降低压力激素，刺激“癌症杀手”T细胞的生成。然而研究发现，成人每天只笑5~15次，笑的次数远远不够，孩子每天能笑100次以上。研究人员建议，成人应该学习孩子多笑，至少每天大笑20次。
24．戒烟。芬兰一项长期研究表明，吸烟不仅会导致寿命缩短大约10年，而且还会降低老年生活质量。
25．有丰富的精神生活。来自欧美的1000多项研究发现，信仰和长寿之间存在重要关联。精神生活丰富，体内关键免疫蛋白水平就更高，死亡率也会更低。强大的信念有助于人们应对压力和情感问题，同时还能保护心脏、呼吸系统和消化系统健康。▲
原标题：果蔬加倍吃、饭吃八分饱25个方法活到百岁【4】
关键词：
