10秒拉伸肩胛骨 原本，我们的肩胛骨可动范围是非常广的，但是由于我们日常伏案工作姿势的不正确，导致肩膀往前伸，这样一来，肩胛骨周边的肌肉就会凝结酸痛，引发血液循环不良的状态，就好像肩胛骨“生锈”了
原标题：10秒
减肥动作 拉伸肩胛骨和骨盆 3招式享瘦
10秒拉伸肩胛骨
原本，我们的肩胛骨可动范围是非常广的，但是由于我们日常伏案工作姿势的不正确，导致肩膀往前伸，这样一来，肩胛骨周边的肌肉就会凝结酸痛，引发血液循环不良的状态，就好像肩胛骨“生锈”了。“生锈”了的肩胛骨会导致体型变形、松弛，影响我们的身材曲线。
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1.两腿打开同肩宽，两臂朝前方伸直，手腕交叉。两手尽量往前顶出，头部往前低下，保持动作10秒。
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2.两臂交叉举过头顶，往上伸直。保持10秒。
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3.手臂往背后伸直，两臂交叉并往中间靠拢。保持10秒。觉得困难的情况下，可以两掌合起进行。
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10秒拉伸骨关节
骨关节是链接腰部和大腿的重要部位，存在于大腿根部的深处，起着支撑体重、保证站立和步行顺利进行的重要作用。活动骨关节以及周围的大块肌肉，能够消耗大量的卡路里。
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1.端坐，两手置于身前支撑。
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2.两臂维持身体的重心，左腿向后滑去，拉伸股关节。
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3.换另一侧重复动作。
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肩胛骨+股关节
1.两腿大幅度打开，两手置于膝盖上，有向外拓宽股关节的感觉，保持动作10秒。
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2.两手仍置于膝盖上，上半身朝体侧扭转，保持10秒。
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3.另一侧同样重复动作。
原标题：10秒减肥动作拉伸肩胛骨和骨盆3招式享瘦【11】
关键词：肩胛骨,骨盆,享瘦,生锈,骨关节,伸直,减肥,重复动作,肌肉,酸痛
