导语：晚上吃完大餐后就会躺在沙发上不想动，等到第二天睡醒，觉得后悔莫及。爱美网今天与您分享的就是吃太多的解决方法，如果当天实在不想动，那就隔天来减肥吧！试试隔日饮食减肥法，简单几招一样可以帮你轻松阻
原标题：隔日
饮食减肥5招 重置身体状态 防止
脂肪堆积
导语：晚上吃完大餐后就会躺在沙发上不想动，等到第二天睡醒，觉得后悔莫及。爱美网今天与您分享的就是吃太多的解决方法，如果当天实在不想动，那就隔天来减肥吧！试试隔日饮食减肥法，简单几招一样可以帮你轻松阻止脂肪上身！
好吃的东西忍不住就会吃太多……这样的经验每位女性都曾有过吧？想到隔天体重的变化真的是又爱又恨。
但是，吃下的食物其实隔天早上并不会马上变成脂肪，只要隔天注意饮食就可以弥补。因此这次要告诉大家隔天必须留意的五个避免脂肪堆积的重点。
原标题：隔日饮食减肥5招 重置身体状态 防止脂肪堆积
隔日必须留意让身体恢复重置状态
从食物中摄取的营养会被唾液、胃、肠等消化，然后被身体所需的部分吸收，以能量的形式被使用、消费。没有被消费而剩余的部分就会以脂肪的形式堆积在体内。
虽然食物变成脂肪所耗的时间会因脂质与醣类含量的不同而有所差异，只要在多摄取的脂质与醣类被脂肪取代之前让它们以能量的形式被消耗的话，就可以将体内堆积的脂肪量降到最低。换言之，隔天所做的对应措施非常重要。
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(2)多吃蔬菜
多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。食用含有许多生菜的沙拉，或将牛蒡、莲藕等根菜类蒸煮食用也很推荐。
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(3)主菜以背部为青色的鱼类取代肉类
大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鲹鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进体脂肪燃烧的效果。
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(4)调整摄取的卡路里量
成人女性一日所需摄取的卡路里量约是1，800至2，200大卡。大吃过后的隔天因尽可能想让体内的脂质及醣类以能量的形式被使用，所以建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。不过，断食或极端限制卡路里的方**让身体处于饥饿状态，使脂肪堆积而造成反效果。
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(5)以运动来消耗能量
点了附甜点的套餐再加上喝酒，一餐的卡路里摄取量很容易就会超过3，000大卡，在这种情况下，只有调整隔日的饮食是不够的，为了促进代谢与卡路里的消耗，建议采取走路等运动的方式。
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tips：
1：不要让自己少了好几餐
你大概在想，昨天已经吃了那么多，今天中午这一餐就不吃了吧！如果你因「少了一餐可能会变瘦」而觉得很开心的话就错了。
略过吃饭而让空腹时间变长的话，身体会处于饥饿状态。于是，大脑便会做出下一次进食要尽可能累积脂肪的判断，这就是为什么没什么吃还会变胖的原因。控制不要让每餐的间隔超过五小时，并且在减肥中也确实摄取三餐吧。
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2：觉得半夜醒着的话会变瘦
很多姐妹都这样认为，吃太多的当天晚上不要睡得早，容易发胖，其实不然。睡眠时，身体会分泌有抑制食欲功效的瘦蛋白及促进脂肪燃烧的皮质醇，这些荷尔蒙的分泌在睡眠时间不到6小时的情况下会减少，因此拥有充足的睡眠才可以变瘦。
认为「比起睡觉，醒着时消耗的能量比较多，所以可以变瘦」的人，是不是觉得自己反而变成易胖体质了呢？好好留意每天睡6~7.5小时，就可以改变体质喔！
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3：多吃蔬菜 但不要只吃蔬菜
上面说到的蔬菜富含维他命及食物纤维，因此为了减肥可以积极地摄取。但是，只吃蔬菜的减肥法并不推荐。的确，只吃蔬菜的生活会让体重一下降低，但是，这只是一时的，脂肪量并没有减少，减少的是肌肉。如此一来，与减肥息息相关的基础代谢就会降低，变成难瘦易胖的体质。
为了要成功减重，摄取肉类、鱼、蛋、黄豆等蛋白质增加肌肉，让基础代谢上升是很重要的。
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以上介绍了大吃过后的隔天必须注意的几项要点，年终总有接二连三的活动要参加，请留意不要让自己变胖了喔！女性永远的课题「减肥」绝非轻松的事情。体重降低会变得很开心，相反地，就算只稍微增加一点也会很惊慌失措吧！
原标题：隔日饮食减肥5招重置身体状态防止脂肪堆积【10】
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