原标题：掌握简单饮食减肥技巧瘦身更Easy 大家都在想怎样才能更容易瘦下来，其实只要掌握了正确的饮食减肥技巧，瘦身自然变得很Easy。下面爱美网小编就来教你日常饮食减肥技巧，教你怎样吃才能瘦，让
原标题：掌握简单
饮食减肥技巧
瘦身更Easy
原标题：掌握简单饮食减肥技巧 瘦身更Easy
大家都在想怎样才能更容易瘦下来，其实只要掌握了正确的饮食减肥技巧，瘦身自然变得很Easy。下面爱美网小编就来教你日常饮食减肥技巧，教你怎样吃才能瘦，让你轻轻松松减肥成功!
三餐定时定量
★ 三餐一定要吃
不可以先饿一两餐，然后再大吃一顿，因为在饿了一两餐之后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的高热量食物;尤其许多人都有不吃早餐的习惯，长期不吃早餐，却不知道午餐时间的“外食取向”反而更容易发胖，由于外食常见为快餐便当、面食、速食等都是高热量食物，长期都吃这些食物要不发胖也难!另外只吃一餐或两餐时，也容易产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的热量往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多想减重的人总是无法达到目的的一大主因。
★ 控制自己的进食量
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进餐技巧
吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取。
★ 先喝汤或餐前先喝水：
一般人的饮食习惯都是先吃完饭菜再喝汤，除了浓汤外，任何形式除去浮油的汤都可以，因为汤的热量一般来说是较低的;不过不要就着碗大口大口两三下喝完，要慢慢地用汤匙一口一口的喝。先喝汤可抑制胃的饥饿感，尤其是热汤效果更好;先喝完汤再吃其他食物时，除了会少吃一点外，最重要的是较能理智的选择食物。若没有汤，则可用白开水取代，也是一样的。
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★ 喝完汤以后先吃蔬菜：
如果是凉拌或生食且不加油(沙拉油或麻油)，则热量更低;如果是油炒的，最好先沥去含高油的菜汁再吃。
★ 肉类和饭最后再吃，且小口小口的慢慢吃。
★ 进食时间拉长为30分钟，肚子才会有饱足感。
★ 晚餐最好自己动手料理，才能提醒自己少油少量。
★ 虽然中餐外食机会多，但是一周只吃一次排骨便当等高热量食物。
★ 早餐一定要吃，可选择低糖或无糖饮品取代奶茶(奶茶不是奶，而是油脂类的奶精)搭配中西式早点。
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食物的选择
对同样食物只要略为挑选它的形式及制作方法，所摄取的热量可以大为减少。
★ 先去除鸡皮、鸭皮、肥肉，只吃瘦肉的部份。
★ 选择带骨带壳的肉类及水产吃。
带壳的虾使你必须慢慢一只一只地拨去壳再吃，没有办法像吃虾仁那样一汤匙一汤匙地吃得又快又多。同样的，尽可能少吃绞肉制品，如汉堡、肉丸或狮子头等，它们的肥肉量多且容易一下吃太多，带骨头的肉或鸡鸭肉不致于让你三两口吃进一大块。
★ 尽量不要选大块的鱼肉或鱼排，选择带刺的整条鱼
因为你必须剔除鱼刺，吃的速度自然就慢下来了。
★ 尽量少选择大块的肉类如牛排或猪排等，多选择肉丝类的半荤素菜
一大块肉至少有四两至半斤，若切成丝，一大盘肉丝菜，足够全家人吃。
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★ 尽量避免油炸的食物
尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的热量常比油炸的同样食物高出两倍。无法避免时，先去掉外皮再吃。
★ 选择时以蒸、煮、烤的食物为原则。
★ 芶芡的食物，干挑内容物吃，不喝芶芡汁，或不选择芶芡食物。
★ 吃新鲜水果但少喝果汁。
一口气喝下一杯柳丁汁与一片一片的慢慢吃，后者使你更有满足感，而实际吃到的量却较少(一杯柳丁汁至少要三到四个柳丁榨成)。葡萄一粒一粒慢慢剥皮吃，苹果削皮一片一片插吃着;多子的小西瓜会令你花较多的时间去吃。
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细嚼慢咽
吃东西时不要狼吞虎咽，每口食物尽量多嚼几下才吞下，延长进餐时间;给自己足够的时间进餐，吃得太快使你在感觉到吃饱前已经塞进了过多的食物。吃得慢，延长进餐时间，仔细品味，使你更能享受食物的美味，而且不需要吃得很多，就会使你吃得又饱又愉快。
一定在餐桌上进餐
不要在餐桌以外的地方进餐，养成这样的好习惯，可以使你不会随时随地想吃东西，因为你〝只能在餐桌上吃东西〞。
不边吃边聊天
看电视或做事时不吃东西，集中精神注意吃的东西，边吃边聊天使你无意中将食物一直送入口中而不自觉，你是否注意到在看一集电视连续剧的时间内或洗衣的空档中，你已经吃掉了一大包花生或嗑完一大盘的瓜子，算算你要做多少运动才能把这些热量用掉!
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不要以食物作为代替品
生气时或无聊时，不要找东西吃，用食物消除怒气或消磨时间是最划不来的。
不要捡剩菜
每次只烹调足够的食物即可，不要煮得太多，吃不完又觉得浪费，不知不觉就往自己的肚子里塞。
吃完东西立刻刷牙
刷过牙后即不再吃东西了，养成这个习惯可以减少吃零食的机会。
家里不要留存零食
蛋糕、冰淇淋、饼干、汽水、瓜子、花生、糖果等都是高热量食物，平常不要带这些食物回家，亲友送的喜饼、蛋糕等也趁早转送给别人吧!
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适当选用代餐
代餐不能当正餐一辈子，但取代一天的正餐，或取代部份的食物，有助于饮食控制。况且，现代人早午餐间隔短，午晚餐间隔长，因此每天可分配为早餐、午餐、晚餐，比重为2：3：2。
别被低脂食物迷感
低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐之类的食物，热量还是不容忽视，虽然是低卡低脂的食物，但若吃了一堆，热量加加减减下来，为数还是不少喔!
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低脂高纤，吃饭配菜
纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3：2：1的膳食能增加饱足感，用餐时仅记这个原则，才能有效减重。
保持排便通畅
食物留在胃肠内的时间越长，营养及热量吸收就越多，多吃容易通便的食物，蔬菜水果不可少，便便不打结，身体就更轻松。
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勤写减重日记
仔细记录摄取食物的种类及质量，提醒自己吃了多少食物，别自欺欺人啰!
每天量一次体重，少吃零食
若维持原状，就为自己喝采，但若有复胖迹象，就要好好检讨自己的饮食及运动习惯，少吃零食。
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应酬外食，要小心挑食
远离自助餐吃到饱、吃到撑、吃够本的诱惑，避免油腻食物、芶芡汤汁，喝汤前先撇去油，炒菜用热水涮过再送入口。
相约一起来运动
好朋友见面时，多安排户外运动，不要每次都约上馆子吃饭哦，别当人家肥胖的帮手!
原标题：掌握简单饮食减肥技巧瘦身更Easy【11】
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