20件事有利心脏健康【2】

　　美国“健康在线”网站近日总结了有利心脏健康的要点，将这些习惯融入每天的生活中，能为心脏注入新动力。

　　１.戒烟。吸烟是增加心脏病风险的恶习之一，坚持戒烟，会让心脏以至全身受益。戒烟所需的不光是坚定的意志，还要接受医生的专业指导。

　　２.关注腰围。美国心脏病学会期刊的报告认为，腹部脂肪过多，腰围粗大会让血压上升，对血脂产生负面影响，并从多方面影响心脏健康。因此，积极进行一些腹部运动，同时也不要忘记，控制热量摄取和消耗的平衡是控制体重的关键因素。

　　３.优质性爱。与爱人共浴爱河将给生活增添更多乐趣。此外，众多研究也发现，性爱能降血压，也能降低心脏病的风险。

　　１２.吃点巧克力。《美国临床营养杂志》认为黑巧克力不仅美味，其中的黄酮类物质更能预防心脏疾病。

　　１３.做点家务。做家务或许没有逛街、健身来得有趣，但却是既顾家又健康的活动，能帮人体消耗热量，控制体重。

　　１４.来把坚果。美国心脏协会建议，用坚果代替饱和脂肪含量高的食物，能够帮助降低坏胆固醇。杏仁、核桃、山核桃等坚果都对降低心血管疾病和冠心病风险大有益处。

　　１５.养个宠物。人和宠物之间的情感多发自一种无条件的爱，宠物们也因此给主人带来健康益处。美国国立卫生研究院的报告称，拥有宠物的人死于心脏病的几率更低，在心脏和肺功能方面也可得到提高。

　　１６.高低强度组合训练。梅奥诊所的报告称，在有氧运动中，进行高低强度组合训练，在短时间内变换运动的速度和强度，会加速热量的燃烧，但要避免心率超出最大值。

　　１７.减少脂肪摄入。美国饮食学会建议，将脂肪热量的摄取控制在全天总热量的30%以下，会帮助降低心脏病风险。因此，在购买食物前，要查看标签，养成计算热量的习惯。

　　１８.开车不急躁。开车时，别在意别人的加塞，让自己享受一路的旅程，学会在开车时放松心情能减少压力，也会令血压平稳。

　　１９.给早餐留时间。给自己留些时间享用一顿护心早餐：全麦谷物、低脂肪蛋白，低脂乳制品，水果和蔬菜。

　　２０．喝杯茶。哈佛大学的研究认为，拥有喝茶的习惯，不论红茶或绿茶，都会提升动脉血管健康。▲

原标题：20件事有利心脏健康【2】

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