虽然已经是秋季了，但气温仍然居高不下。白天的高温会持续影响人体冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅影响次日的工作学习，还会导致免疫力下降，使人更易得病。为此，爱美网健康教你一些简便易行的助眠方法。
原标题：高温天如何快速入睡? 8贴士 安神助眠
虽然已经是秋季了，但气温仍然居高不下。白天的高温会持续影响人体冷却过程，导致夜间辗转难眠，不仅影响次日的工作学习，还会导致免疫力下降，使人更易得病。为此，爱美网健康教你一些简便易行的助眠方法。
选亚麻凉席。
入睡时，人体一般通过双手、面部和双脚释放热量，如果这一过程受到阻碍，人们就难以入睡或睡眠质量大打折扣。
床单的选择对睡眠质量很重要，建议使用棉质床单，因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分，起到降温作用。凉席最好选择竹制或亚麻的，透气、吸汗、吸热性能较好。
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白天挡纱帘。
白天光线强，会升高室内温度。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光，晚上打开窗户通风降温。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热。
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勤晾晒被子。
初秋夜睡觉时容易出汗，枕席吸收汗液后会变得黏糊糊的，令人不适，进而影响睡眠。阳光好时不妨将寝具拿到户外或通风处擦净、晾干。
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睡前先调节室内湿度。
过高的温度和湿度都会影响入眠。最有助快速入眠的室温是26℃~28℃，湿度是50％～60％。因此，空调温度设置不要低于26℃。初秋空气干燥，因此睡前最好用空调保湿功能，使室内湿度保持在50％～60％。
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枕边放冰水。
用空矿泉水瓶装满水放在冰箱内，睡觉时取出放枕边，冰块蒸发形成的冷空气可以吸热降温。
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临睡别洗澡。
体温下降会增加睡意。但是洗澡会加速血液循环，提升体温，大约需要2小时体温才会慢慢下降。因此，洗澡最好安排在睡觉2小时之前，水温宜在38℃～40℃。
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晚上少喝茶。
咖啡或茶含**，有提神作用，会引起失眠。年轻人睡前1~2小时，老年人睡前3~4小时最好别喝含**的饮料，可以适当喝大麦茶。
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多吃些坚果。
色胺酸能转化成血清素，放松脑神经，催生睡意，号称“天然安眠药”。因此，可吃点富含色氨酸的食物，如葵花籽等坚果，以及香蕉、豆、奶、鱼等。
专家建议：倘若还是难以入睡，可以起床将手腕放在水龙头下，用凉水冲洗几分钟，擦干手后直接回到床上，有助入睡。
原标题：高温天如何快速入睡?8贴士安神助眠【8】
关键词：入睡,纱帘,睡眠质量,湿度,咖啡因,色胺,脑神经,大麦茶,冷却过程,血液循环
