睡前别玩手机！三大睡前不良习惯让你一宿睡不踏实健康卫生频道

资料图

　　【环球网综合报道】进入夏季后，不仅是白天，夜间也是持续高温。很多人都感到睡眠质量也跟着变差了。为了对抗夜间的高温很多人都使用电风扇和冷气设备。即便这样，睡眠质量也没有提高。这不仅仅是夜间的高温导致的，与睡前的生活习惯也有很大的关联。日本peachy网站8月24日刊文为大家介绍三大导致睡眠质量下降的不良生活习惯。

　　1，泡澡的热水温度不能在42度以上

　　也有人为了减肥半身浴。据说半身浴有助于血液循环，流汗排毒。不只是半身浴，浸泡在热水当中，身体会感觉舒服一下子得到放松。

　　然而，需要注意的是泡澡的热水的温度。浸泡在42度以上的热水中会使交感神经受到刺激而达到兴奋的状态。从而使睡眠变浅，难以进入熟睡状态。

　　2，夜间不要逛便利店

　　睡前受到较强的光照射后也会刺激到交感神经，使睡眠质量变差。

　　如果在睡前使用电脑、电视、手机等电子电器设备，会妨碍到引导我们睡眠的“睡眠激素”褪黑激素的分泌。更要注意的是，夜间的便利店。便利店的照明比一般家庭使用的照明更要明亮。

　　当然，营业到很晚的商场、杂货店也是一样。商家为了提高顾客的购买欲往往会使用很明亮的照明，这样一来就会抑制褪黑素，使睡眠质量下降。

　　3，睡觉前不要喝酒

　　睡觉时候会有水分流失，睡觉前不摄取水分的话不好。但是，摄取水分时有必要注意喝什么。最理想的是常温的水。喝过凉的水会给内脏较大的刺激。

　　也有人饮酒，酒精被分解后会刺激到交感神经。所以睡前酒精的摄取也是使睡眠质量下降的原因之一。喝酒的情况下最好是选在睡前三个小时之前喝。

　　怎么样呢？喝香草茶、轻松的伸展运动也有助于良好睡眠。香草茶的清香和温度可以使身体得到放松，伸展运动有助于血液循环，可以有效地改善睡眠。纠正自己睡前的不良生活习惯，舒适睡眠，去除疲劳，好好地迎接未来的每一天吧。(实习编译：亢玉珍 审稿：王欢)

原标题：睡前别玩手机！三大睡前不良习惯让你一宿睡不踏实健康卫生频道

关键词：睡眠质量,改善睡眠,不良生活习惯,peachy,日媒,不良习惯,香草茶,血液循环,伸展运动,分泌