你需要多少蛋白质呢？ 新的研究表明我们中许多人或许需要更多蛋白质，比我们认为的要多。目前推荐日摄入量（RDA）为身体体重每公斤需0.8克蛋白质，但一些研究已表明，1-1.2克蛋白质可能使身体更
你需要多少蛋白质呢？
新的研究表明我们中许多人或许需要更多蛋白质，比我们认为的要多。目前推荐日摄入量（RDA）为身体体重每公斤需0.8克蛋白质，但一些研究已表明，1-1.2 克蛋白质可能使身体更能预防与年龄有关的肌肉损失。
尝试马里兰州（MD）Caroline Apovian提出的方案来确定你每天应该摄入的最低蛋白质吧——要保护你的新陈代谢功能——减肥时要这样哦。
确定蛋白质的每日摄入量
第1步
估算你的理想体重。如果你是女性，身高5英尺体重应100磅，身高每多1英寸，体重就应增加5磅；对男人来说，身高5英尺体重应106磅，每多1英寸，体重就应增加6磅。但是，如果你的理想体重低于120磅，每天摄入蛋白质不要少于82克。
第2步
理想体重（磅）÷ 2.2 =理想体重（公斤）
第3步
理想体重（公斤）× 1.5 =每日目标摄入蛋白质量（克）
现在你知道你需要多少蛋白质了吧，现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。
1.鳄梨、奶酪和牛奶
鳄梨
蛋白质含量：每半个鳄梨2克
这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的omega -3脂肪酸。
2. 奶酪和牛奶
蛋白含量每盎司6-7克；每杯9-10克
尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。
3.希腊式酸奶、丹贝
希腊式酸奶
蛋白质含量：每6盎司18克
这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍；搭配水果享用美味十足。
4. 丹贝
蛋白质含量：每1/2杯15克
似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。
5.豆类、芦笋
豆类
蛋白质含量：每1/2杯7-9克（煮熟）
搭配干豆（可选择黑豆，鹰嘴豆，小扁豆）和米饭或藜麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。
6. 芦笋
蛋白质含量：每杯4克（切碎）
这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。
7.木本坚果、日本青豆
木本坚果
蛋白质含量：每2汤匙4-6克
一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的，搭配酸奶或燕麦，或加入沙拉里也可以。
8. 日本青豆
蛋白质含量：每1/2杯（去壳）8.5克
仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素，包括铁、镁、锌。
9.乳清蛋白、菠菜
乳清蛋白
蛋白质含量：每盎司 24克
在冰沙或水中加入它可以快速制作一份蛋白饮品。如果你需要避免动物制品？可以尝试大豆蛋白粉。
10. 菠菜
蛋白质含量：每杯（煮熟）5克
在所有的绿叶蔬菜中，菠菜所含蛋白质含量最高。加点蒜蓉翻炒一下即可。
11.豆腐、鱼和贝类
豆腐
蛋白质含量：每3盎司12克
豆腐由大豆制成，热量低，该多功能蛋白质可呈现任何味道，煎、煮、蒸、炸、烤，任你选择。
12. 鱼和贝类
蛋白质含量：每4盎司28克
无论是三文鱼，鲽鱼还是金枪鱼，海鲜都是一道大餐。每周吃上3-5次吧。
13.类谷物植物、鸡蛋
类谷物植物
蛋白质含量：每杯（煮熟）5-9克
这些饱满的，像谷物一样的食品（藜麦，苋菜，荞麦）所含蛋白质比传统谷物要更高。
14. 鸡蛋
蛋白质含量：每2个鸡蛋12克；每4个蛋清14克
无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白，它们都是最棒的肌肉能量源。
15.家禽和猪肉、**籽
家禽和猪肉
蛋白质含量：每4盎司28克
家家户户最爱的菜，如去皮鸡肉和猪肉，随随便便就使每餐富含大量蛋白质。
16. **籽
蛋白质含量：每2汤匙10克
汤和沙拉中撒入**籽就很好吃哦，9种肌肉形成所必需的氨基酸中，**籽含有8种。
17.白软干酪、牛肉
白软干酪
蛋白质含量：每1/2杯14克
吃上一勺后并不意味着你在节食——它意味着你对肌肉有了解了。可以把它加入冰沙尝试一下。
18. 牛肉
蛋白质含量：每4盎司 28克
需要绝对最精瘦的，如里脊或上脑吧。尝试一下北美野牛精瘦肉作为你的红肉首选吧。
原标题：18种食物促新陈代谢吃出曲线好身材!【6】
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