三大睡姿的“红黑榜”选对健康姿势最关键【2】

　　有些人晚上睡得挺早，但第二天却总感觉很疲惫，其实，这都是睡姿“惹的祸”。那么，怎样才是健康的睡姿呢？您常用的睡姿又是否适合您呢？

　　睡好觉，先选对睡姿

　　人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20～60次。许多人睡不好，除了现代高节奏的工作压力外，还可能是与不良睡姿有关系。

　　“因为心脏在人体偏左侧，向左侧卧睡觉会压迫心脏，右侧卧位才是较佳睡觉姿势。”南京**福州总医院第一附属医院健康管理中心陈玉辉副主任医师介绍说，很少有人在意自己的睡姿，但保证睡眠质量，就必须选择适合自已的睡姿。不良或不恰当的睡眠姿势会影响健康，甚至加重疾病。

　　生活中，高血压患者宜采用仰卧的睡姿。鼻塞最好侧着睡，可收缩鼻道黏膜血管，改善充血现象。静脉曲张者，最好垫高腿睡，以减轻下肢静脉的负荷。有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等患者，最好朝右侧睡。但患反流性食管的病人适宜左侧睡。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧，这种睡姿可避免对病变部位的压迫。

　　睡姿与睡眠质量密切相关。想睡个好觉，不妨先试着调整你的睡姿，再给自已规定睡眠时间，想睡的时候再上床。如果上床半小时还没睡着，最好起来做一些不会让自己兴奋的运动，这样比较容易入睡。如果还不行，可以在医生的指导下，适当服用一些抗忧郁的药物，帮助调节。

　　三大睡姿的“红黑榜”

　　世上没有最佳的睡姿，只有适合自已的健康睡姿，关健在于“因人而异”。对不同需求的人来说，不同睡姿对健康的好处也有所侧重。调查数据显示，有60%的人选择仰卧睡姿，有5%的人选择俯卧睡姿，也就是趴着睡觉；25%的人在睡觉时会朝向右侧，10%的人会选择左侧卧。侧卧位睡眠，脊柱弯曲犹如一张弓，四肢可以放在较舒适的位置，有利于全身肌肉的放松，胸部受压最小。但左侧睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠，而且压迫心脏和胃部，所以它是一种很不健康的睡姿。目前，主流比较认同右侧卧睡姿。右侧卧时，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢，但不适合右侧肺气肿的患者。需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

　　仰卧睡眠时，不压迫身体脏腑器官，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长。同时，有助于防止颈部和背部疼痛，减少胃酸倒流，减少皱纹，预防胸部下垂。容易阻塞呼吸，不打鼾和有呼吸道疾病的人。孕妇仰卧时，增大的子宫会压迫下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流受阻，血压随之降低。

　　俯卧睡姿，优点是缓解打鼾症状，利于腰椎毛病人群。但易压迫心脏和肺部影响呼吸，并引起颈部和背部疼痛，导致乳房变形。俯卧难以使脊柱保持舒适姿势，还会给关节和肌肉施加压力，刺激神经，导致疼痛。成年男性长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精，严重的话还会影响正常工作和生活。

　　链接：睡眠不佳，或会“泄密”你的性格

　　睡眠过程中的肢体语言———睡姿，是受意识控制极少的下意识动作。英国睡眠评估机构对1000名受试者的问卷调查认为，睡姿所传达的信息很少具有欺骗性，每一种姿势对应着一种人格类型，能真实反映人的心理状态。同时，睡姿也能折射出近期的心境、情绪、心理防御等，并专门概括出6种睡眠姿势：

　　胎儿型睡姿：这种蜷缩成母体内胎儿姿势的人，外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。树干型睡姿：身体偏向一侧，双臂向下伸展，顺贴在身上。他们大多性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，过于天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。

　　思念型睡姿：身体偏向一侧，双手向外伸展，与身体形成直角。他们较喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。

　　士兵式睡姿：完全仰面平躺，双手紧贴身体两侧。喜欢这样睡觉的人一般性格内向，比较保守，大多会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。

　　海星型睡姿：身体平躺，双臂稍稍上举抱枕，这类人大多乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。

　　自由落体型睡姿：俯卧在床上，双手抱枕，脸偏向一侧。这类人易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。

原标题：三大睡姿的“红黑榜”选对健康姿势最关键【2】

关键词：睡姿,面部肌肤,消化功能障碍,下肢静脉,下腔静脉,频繁遗精,仰卧,红黑榜,俯卧,病变部位