一个深蹲可以燃烧233卡路里！按照4个要点，增肌燃脂效果更好

深蹲，是锻炼身体的一个好方法，很多健身爱好者都会做这个动作，而且还有许多减肥人士也喜欢做深蹲，因为这个动作会牵扯到身体许多部位，对健身效果非常有帮助。

简单的深蹲，藏着很多不简单的好处，那么，每天坚持30个深蹲有哪些好处呢？

坚持深蹲有4大好处

塑形、燃脂：深蹲之所以深受健身爱好者和减肥人士喜爱，最主要的原因是深蹲可以锻炼到身体80%的肌肉群，不仅可以消耗身体多余的脂肪，提高肌肉质量，还可以提高身体的代谢，塑造更完美的身材。

深蹲的好处远远不止以上几点，作为一项全方位的动作，在强身健体的同时，还能作为运动前的热身，但有人却说深蹲很容易导致膝盖受伤。

的确，深蹲做不好对膝盖确实会有影响，而正确的深蹲姿势不但不会伤害到膝盖，还能促进腿部的血液循环，强化膝盖关节和周边的肌肉，也可以增进骨骼的密度。

那么，深蹲的正确做法是怎样的呢？

除此之外，《cosmopolitan》还写道：“初学者可以进行无负重深蹲，但如果6个月后你还在做同样的练习，就无法再起到任何效果。”

因为身体的肌肉需要承受一定的阻力才能变得更强壮，另外，在深蹲的过程中，双脚一定要开立，双脚的距离保持与肩同宽，脚尖可略微向外，这样不仅可以让肌肉得到锻炼，同时也可以避免受伤。

要注意的是，深蹲虽好，也要量力而行，最重要的是，动作一定要标准，切勿单纯追求数量，质量才是关键。

互动：你喜欢做深蹲吗？

参考资料

[1]《想通过深蹲练出翘臀？这5个错误需要警惕！》.环球网.2019-05-24

[2]《关于深蹲，你应该知道这些知识》.KG运动.2019-04-17

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原标题：一个深蹲可以燃烧233卡路里！按照4个要点，增肌燃脂效果更好

关键词：深蹲,肌肉,膝盖,背部,锻炼