2013
06/21
18:00
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养生:让你年龄延长到85岁以上不再是梦【9】

发布时间:2013-06-21 18:00:57
第2步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、**或药物、酒精、**等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。 第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的

养生:让你年龄延长到85岁以上不再是梦【9】

  第2步:改变饮食模式。良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、**或药物、酒精、**等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。


养生:让你年龄延长到85岁以上不再是梦【9】

  第3步:蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿势,比坐姿更易在腹部施力,因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。


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  第4步:摄入抗氧化剂。摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。


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  第5步:减少压力。掌握8种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑拥抱增寿7年;生活有目标。


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  第6步:居安思危。其一,防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼;进入建筑工地务必戴安全帽。其二,避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三,参加年度体检,有病及早治疗。


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  第7步:常规锻炼。建议每天运动30分钟,最简单的运动是散步,每天步行3公里,死亡危险减一半。


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  第8步:活到老,学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识。


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  第9步:制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复。


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  第10步:常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。

原标题:养生:让你年龄延长到85岁以上不再是梦【9】

关键词:蹲姿,排便,用脑,养生,增寿,锻炼,热量摄入,深海鱼,抗氧化剂,果蔬

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